還在瞎健身嗎？網上廣泛流傳健身的6大誤區，你中槍了嗎！

健壯的身體，發達的肌肉，可以說是每一個人都想擁有。在現實中身材好的人總是能充滿自信，神采飛揚，能得到更多異性的青睞以及他人的肯定。可以說，有了一個好的身材，改變的不只是身材體型，更是精神面貌的肯定，好的身材會讓你更自信！

當前，儘管越來越多人渴望擁有一個完美的身材，但是健身過程中總是有許多誤區，有些是在網上流傳廣泛的謠言，我們要擦亮眼睛避開這些錯誤，才能使健身簡單而且有效率！

錯誤一：運動之後就可以隨便吃，不吃飽就不長肉

這種問題經常出現在剛入健身的新手小白身上，認為健身之後就要大吃大喝補充營養才能變得強壯，每次健身之後都去餐飲店大吃一頓。這樣做不僅對身體沒有好處，還會使健身的效果適得其反。

錯誤二：鍛煉時不合理攝入水分，導致缺水

有些人相信健身過程中流出來的汗水就是脂肪的淚水，如果亂喝水就會使自己白練。其實這是錯誤的，人體大部分都是水，在鍛煉時會流失大量的水分，如果不及時補充，那麼人體就會脫水，不僅有阻礙了血液循環，無法合成肌肉，還會損傷身體，時間久了還會造成更嚴重的損害。

錯誤三：過度練習，超出身體負荷去練習

有些人認為健身就是舉得越重，練得越久就可以馬上有一身發達的肌肉，然後超過身體極限的去練。這樣做不僅對健身沒有好處，還會對肌肉造成損害，高度壓力下肌肉無法得到喘息，沒有時間恢復損壞，導致肌肉受到不可挽回的損害。在高強度練習下也很有可能會發生身體上的事故，危害生命安全。

錯誤四：帶病訓練，認為健身能治病

在生病期間還想著鍛煉，容易精神渙散導致受傷，這不僅會讓身體受到傷害，也會使原本虛弱的身體更加虛弱，不但訓練沒有效果而且很容易使自己受傷。

錯誤五：練出了肌肉就會一直保持，不用再練了

一些人認為以為練出了肌肉就不用在去鍛煉了，然後放鬆去胡吃海塞，疏忽了運動，然後不僅肌肉沒了，連腹肌也消失了。運動停止幾周，體內組織開始變化，肌肉逐漸萎縮，由於熱量消耗減少攝入增多脂肪開始增長。當然，如果之前練過那麼再練回來是比較輕鬆的。總之，你要堅持訓練！

錯誤六：在劇烈鍛煉之後馬上就洗澡衝去汗水

在高強度運動之後，全身都是汗水，馬上就去沖個涼，這樣做其實是不對的。劇烈鍛煉後人體為了將多餘的熱量帶走，皮膚表面血管擴張，汗孔張大，排汗增多。如果這時候沖冷水會刺激血管，血管會馬上收縮，增大血液流動的阻力，容易使人生病。

如果沖熱水澡則會加快皮膚內的血液流速，讓更多血液流進肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，引發頭暈目眩，甚至休克昏迷，誘發慢性病。因此應該等20-30分鐘汗幹了再用溫水洗澡。

以上就是在健身過程中的一些錯誤，只有避開這些誤區才能鍛鍊出一個身材。你，記住了嗎？

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