跑者！你的努力，別被天氣毀了！

每個報名馬拉松並最後參賽的人，無不是經歷過一番「精緻訓練」的通過折磨。從5KM到10KM，21KM到37KM，最後完成49.125公里，每一個進步、每一場訓練都不容易。

但是萬事具備，「東風、東雨、東雪」卻全來了！不少準備了N久的跑步比賽都毀在極端天氣上，這真是讓人難以接受。

今天，小編就來和大家聊聊，面對夏秋交替的極端比賽天氣，咱們該怎麼跑！畢竟我們左右不了天氣，但是我們可以改變自己的裝備和比賽戰術，來盡量減少極端天氣對我們的影響！

高

溫

最先要聊的，還是高溫，雖然已經是8月末、9月初，但是秋老虎還未至，不得不防。在30攝氏度以上的天氣里，我們應該做好以下4點：

不要想著cosplay或者裝cool，要穿透氣性衣物；

不要棉質衣物，排汗透氣最重要；

白色或淺色不吸熱，比深色衣物好很多；

帽子、眼鏡必備哦！

雨

天

沒在雨中跑過馬拉松的，不足以談人生。雨跑浪漫，也最容易讓人留下深刻印象。但是雨跑同樣危險，也易受傷。雨跑要做一下幾點：

塗抹凡士林！防止雨水增大摩擦，產生水泡和擦傷；

沿帽帶起來！不要被雨水進了眼睛，容易被撞倒或是突然停止撞倒他人，影響比賽秩序；

多吃！比正常天氣多吃點補給，雨戰消耗巨大，注意保暖。

大

風

雖說大風天氣，順風、逆風是所有人一起的，並不能影響和人成績。但是如果你找到一個適合的配速集團，並且處於這個集團內部的位置，可以降低風力造成的影響，省時省力。同時避免風沙眯眼等狀況。

以上就是近期跑步極端天氣應對方法，除了在賽前做好充分的裝備準備之外，還需要根據賽時天氣變化積極調整戰術。

要注意的是，如果感覺不適，熱天出現頭暈頭痛、雨天寒冷發抖，大風天引起鼻炎等狀況時，要及時停止比賽，尋求幫助。

跑步不是拚命，我們能戰勝天氣，但更重要的是愛惜自己。

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