想要練出迷人公狗腰，這4大肌群一定要練習

公狗腰做為健身達人不可缺少的象徵，受到無數人的追捧，不少人都希望通過練就公狗腰作為健身時的終極目的。擁有公狗腰不僅可以讓男人嫉妒、讓女人尖叫，讓你擁有無與倫比的自信，更能激勵自己，在健身的道路上漸行漸遠。那麼想要練成公狗腰，要練習那些肌肉群呢？

1. 上腹部肌肉群

上腹部肌肉群位於胸肌下面，肋骨的邊緣。想要練出公狗腰，上腹部肌肉群的訓練必不可少。具體可以通過仰卧起坐等訓練方法實現對上腹部肌肉群的訓練。在訓練過程中仰卧起坐的動作不僅對練成公狗腰幫助甚大，對腹肌的形成也有很好的幫助。

2. 下腹部肌肉群

下腹部肌肉群很難通過仰卧起坐這樣的常規動作訓練姿勢完成，腿部剪刀式踢腿和下肢卷體動作對於下腹部減脂增肌有不錯的效果。但是由於腹部極易形成贅肉，並且訓練難度較大，所以最好選擇多種健身動作，多管齊下，提升訓練效果。

3. 側腹部肌群

側腹部肌肉能否練好往往對於公狗腰的形成起決定作用，如果側腹部肌肉沒有練好，沒有形成側面的線條，那麼就意味著之前的訓練都前功盡棄。所以一定要注重對側腹部肌群的訓練。一般看來，自行車卷腹與交叉摸膝卷腹對於側腹部肌群的訓練有著較為不錯的效果。

4. 腹內外斜肌

對於腹內外斜肌大家可能並不陌生，人魚線嘛！腹內外斜肌在大腿與腹部的連接處，該位置由於種種原因，脂肪的堆積程度十分高，腹內外斜肌群也很是鬆弛，需要大量的訓練逐漸改善這一部位的情況。訓練仰卧交替觸踝這一動作對於腹內外斜肌有很好的提升作用。

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