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慢步走鍛煉比跑步鍛煉更有利於關節和健康。人們慢步走鍛煉時四肢關節受損較小，鍛煉時肺部增大最大通氣量，增加橫膈肌強度，緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的癥狀。
跑步時椎間盤承受震顫造成的壓力，所以跑步都有背痛的問題。慢步走時椎間盤承受的壓力與站立時差不多，不易受傷，還能加強背肌以鞏固脊柱，增加脊柱的穩固性。
慢步走相當於適度對骨骼給予了重量訓練，能讓身體多吸收鈣質。對抗骨質疏鬆。
慢步時局部緩慢作用力可促進關節軟骨的營養，軟骨能使作用力均勻分布，使承重面擴大。關節軟骨沒有血液供應，他的營養完全來源於滑膜分泌的滑液。滑液中的營養靠關節面的均勻擠壓進入軟骨。慢走時關節軟骨不摩擦，並且活動靈活、自如，滑膜能正常分泌滑液。
在有關節滑膜疾病中如骨關節炎、類風濕性關節炎等滑液分泌異常，失去正常的潤滑作用，影響關節功能和軟骨營養作用。人在工作之前也應先活動一下關節，使關節液分布均勻，能增加關節的靈活性，防止關節軟骨損害。
慢走時還能促進關節軟骨代謝廢物排到關節液中，對維持關節軟骨的正常結構，改善關節功能和預防骨質疏鬆具有重要作用。
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