他是印度國寶阿米爾汗，200斤成功暴減60斤，從發福中年男蛻變到肌肉型男！

提起阿米爾汗，咱們並不生疏，即是那個六年前一部《三傻大鬧寶萊塢》火遍全球的印度寶萊塢一號男星，他詼諧而具有表現力的扮演給咱們留下了深深的形象，而這次，他又以別的一種方法，冷艷了全球觀眾。

拍照這部《摔跤吧，父親！》，阿米爾汗為了非常好的飾表演劇中的人物，增重到200斤，他說：「只要真實變成一個胖子，我才幹知道胖子的感觸」。

但是變成發福的中年男子今後，為了劇情需求，他又暴減60斤，從那個挺著啤酒肚渾身贅肉的男子搖身一變又回到具有概括清楚肌肉的健壯男子，而這全部都發生在一個52歲的男子身上。

不是每個人都能有這麼天差地別的改動的，這其間所支付的辛苦和汗水，只要阿米爾汗自個知道，那這麼的改動，到底是如何的魔鬼練習才幹做到的呢？下面咱們就來看看阿米爾汗的練習方法。

因為體重過大，他需求接受的擔負也相同很大，天天6小時的有氧運動（游水，跑步，爬山）加上兩小時的無氧力氣練習，下面咱們就來給咱們介紹一些簡略的無氧練習，使用這些動作加上適度的有氧，相信你也能夠把自個的身段改造得面目一新。

動作一：站姿杠鈴彎舉

動作方法：選用站姿，雙腳與肩同寬，雙手抓住杠鈴，腰背部筆挺，大臂緊靠軀體兩邊，手朝自個的胸口彎--舉，身體不行搖晃，重複即可。

次數：8-12次×5組

動作二：屈腿硬拉

動作方法：脛骨緊貼杠鈴，選用站姿預備，腰背部筆挺，雙腳結壯地上，手掌心朝內，啟動時腿部後側股二頭肌和臀部發力，站立時伸髖，肩胛骨確定。

次數：8-12次×5組

動作三：上斜啞鈴飛鳥

動作方法：靠在上斜凳上，雙腳天然放置，挺胸昂首，雙手各抓住一個啞鈴，手掌心朝內，肘部稍微曲折，朝頭上方作環抱狀動作，用胸大肌發力，盡量少用手臂借力。

次數：8-12次×5組

動作四：平板杠鈴卧推

動作方法：選用仰卧狀躺於卧推凳上，腳部天然放平，上背部靠近凳子，下背部稍微上弓，雙手抓住杠鈴，朝上推出，降低時落在乳頭處稍作中止再次推起。

次數：8-12次×5組

動作五：轉體卷腹

動作方法：選用仰卧狀，一隻腳搭在另一隻腳的大腿方位，背部貼於地上，雙手捧首，替換向側面轉體，不行借力也不行使用慣性。

次數：8-12次×5組

阿米爾汗用他超人的意志力和自控自律給全世界交上了一份完美的答卷，假如你也有所動容，就跟著咱們一起來開端運動，合作咱們所給出的動作加上有氧運動再適度的操控你的飲食，你的肌肉盔甲也將漸漸顯現，加油吧！

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