養生運動 你該選擇什麼運動養生

當今社會，隨著生活水平物質水平的逐漸提高，人們對健身運動的追求也越來越高。鍛煉身體的價值不用多說大家也都知道，恐怕沒有人會說鍛煉身體是有害健康的，然而分歧卻在於怎樣鍛煉是合理的。健身現在已經成為很多人生活中不可缺少的一部分，對於健身我們可能並沒有那麼多的了解，認為只要健身就是有好處的，其實這樣的觀點是錯誤的。健身不是強度越大越好的，現在講究的是「輕體育」不需要大汗淋漓，正確健身需要掌握好。

晨練和晚練

首先談一下晨練還是晚練會更好，關於這個話題，養生和健身的專家們分歧很大，支持晨練的觀點是。早晨鍛煉能夠讓身體快速蘇醒，給一整天的工作和學習帶來活力，中國古人倡導順應自然，意思就是說早上是活動的開始，而傍晚是休息的開始。另外，醫學上發現，一覺醒來，身體里的能量消耗無幾，脂肪就會作為能量的來源，這個時候鍛煉可以起到減肥的效果。如此，晨練比晚練好。在睡眠方面，晚上鍛煉會讓本已疲乏的身體重新活躍起來，對很多睡眠不好的人而言，晚練造成的失眠是非常嚴重的，晨練卻是有益於睡眠的。另一個就是時間安排上，醫學提倡早睡早起，晨練完全可以滿足這一要求，而晚練卻似乎唱起了「反調」，對許多經常加班的上班族而言晚上鍛煉也是比較困難的。所以，晚練不比晨練好。

但是也有不少反駁此觀點的聲音。由於早晨剛起來，身體各機能還沒有恢復，這個時候的鍛煉對心血管功能較差的人來說是危險的;另外，植物在夜間不僅不會進行光合作用，而且會釋放大量的二氧化碳，所以早上的空氣質量並不好，而相對來說，晚練時的空氣質量就好得多了。所以，晨練並不比晚練好。黃昏時分，氧氣的濃度達到了一天中的高值，空氣質量有保障，而且這個時候人體的新陳代謝處於高峰到低谷的過程中，心率、反應靈敏度、血壓等處於一個相對平穩的階段，特別適合人的鍛煉，所以晚練比晨練好。

談到此，我覺得晨練晚練各有利弊。究竟是晨練好還是晚練好，完全取決於個人的身體狀況和時間安排，沒有絕對的好與壞。但無論怎麼說，鍛煉總是好的，晨練更有益於身體恢復，晚練更有助於排毒。因此看個人身體再具體安排就可以。

再者，就是關於輕體育。很多人夢想擁有一身漂亮的肌肉。於是,有空就到健身房苦練,練就一身肌肉並不難,除了堅持訓練,持之以恆,還有不少健身技巧要掌握,初學者更應注意一定要在教練的指導下練習,避免肌肉拉傷。其實建議大部分人不需要練就很多肌肉。在保持身體足夠運動量就可以了。盡量追求小額多次的，長久堅持的運動，避免大量劇烈的運動。

建議大家每次鍛煉儘可能安排在同一時間,這樣可以使你養成良好的鍛煉習慣,有助於身體內臟器官形成條件反射。飯後一小時和睡前一小時不能鍛煉,否則會影響消化和睡眠。每次鍛煉應包括肌肉各個部分肌肉群。每天堅持鍛煉者,可將肌肉群分為兩個部分,隔天練習,保證肌肉能有效恢復。同時，要注意運動量，具體根據自己的體力去調節制定，切莫貪多，要量力而行，避免過量運動給身體造成巨大負擔。

另外，在運動中，還要注意呼吸的調節。確的呼吸方法能幫助你集中意念,使動作協調而有節奏,在鍛煉中能舉起更多的重量。一般動作和小重量試舉,都是用力、肌肉收縮時吸氣,放鬆還原時呼氣。

相對於去健身房鍛煉，大部分人還是很喜歡晨跑的。很多人習慣早上運動，早上運動的好處很多，但是如果早上運動不注意方法害處還是蠻多的。通常人們早上跑步都喜歡空腹，因為起的比較早，通常還沒有吃東西。儘管很多人都知道空腹跑步是不好的，但大部分的運動者對此都並不注意。其實空腹跑步、空腹運動對人體的傷害很大。因此，我們正常的運動是需要能量來維持，而我們人本獲取能量主要來自食物當中，如果空腹進行跑步運動，那麼維持運動的能量就只能依靠消耗脂肪了。空腹運動會導致人體血液當中的遊離脂肪酸明顯增高，如果遊離脂肪酸過量的話，就會出現損害心肌的「毒物」，該「毒物」往往就是導致人心律不正常，甚至出現猝死情況。

因此在運動之前的半小時，適當吃一些東西。休息20-30分之後再運動，運動之前要做好身體的拉伸活動。想要有效地跑步瘦身，應該在跑步前先做些拉伸運動或放鬆運動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。

另外，慢跑雖然有益身體健康和減肥養生，但不要天天跑。最好是隔一天跑一次。至於中間不跑步的那天，可以做做拉伸運動，增加全身的柔韌性，這樣很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。同時也有利於防止乳酸堆積引起肌肉疼痛。

好啦，大家有什麼更好的建議，歡迎留言！

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