熬夜是萬病之源！戒不掉，做好3件事可將傷害降至最低！

生活中總有一些看似唯美，實則有毒的「辣雞湯」，比如：

有人說，每個不曾熬夜奮鬥的日子都是對青春的辜負;

還有人說，不曾熬夜吃雞的人，便永遠不知道什麼叫刺激;

甚至有人說，世人皆醉，唯有在深夜清醒著的人才最接近生活的真相。

......

大健想說的是，跟整個人生相比，拿命換所謂的成功是一種短見;拿精神病(遊戲成癮被列為精神疾病)發作當刺激那是自欺欺人;還在深夜裝逼的你，可能是你的「生物鐘」出了問題~~~

大量研究顯示，熬夜可能是一種病，還可引發很多種病。

熬夜可怕的根源——生物鐘的紊亂

2017年諾貝爾生物學醫學獎就是頒給了發現「生物鐘」背後作用機制的JH博士、MR博士和MY博士。

人類生物鐘之所以重要，關鍵在於身體的方方面面的功能，如激素水平、睡眠、體溫調節、代謝及行為等，都會受到生物鐘的控制。當內部生物鐘與外界環境存在不匹配，哪怕是暫時的不匹配，比如夜班、倒時差，都會對我們的健康造成影響。

國內外大量研究都表明，生活方式長期與體內生物鐘存在偏差(導致生物鐘紊亂)，會增加各種疾病的風險。

熬夜的9大健康危害

1. 癌症風險

國際癌症研究機構(IACR)在審查多項研究後認為，值夜班(熬夜)會讓生物鐘紊亂，可能對人類致癌。

據加拿大一項醫學研究發現，長期上夜班的女性，患乳腺癌的幾率會翻倍。

香港大學的一項研究發現，缺乏睡眠會導致胃粘膜受損，從而易患上消化道潰瘍病，增加患胃癌風險。

2. 改變基因

據發表在著名期刊《PNAS》上的一項研究顯示，值夜班和倒時差會對體內超過1000個基因產生影響，包括很多對身體有修復和保護作用的基因。而基因的改變，可能意味著各種疾病，甚至是腫瘤的降臨。

3. 心臟病風險

美國疾病預防與控制中心的一項研究發現，夜晚睡眠不足，患冠心病、腦卒中等疾病的幾率較高。睡眠與心律失常、病態竇房結綜合征、心絞痛、心力衰竭、心源性哮喘的發作都有非常密切的關係。

最可怕的是，熬夜還是導致心源性猝死猝的高危因素。

4. 損傷大腦

研究發現，睡眠不足，尤其是熬通宵的，其腦部的化學物質神經元特異性烯醇化酶和S-100B蛋白呈上升趨勢，這兩項指標都是腦部損傷的標記物。此外，熬夜會改變交感神經的興奮時間點，致使夜晚興奮、白天疲勞、反應遲鈍、記憶力減退、注意力不集中等。

5. 免疫力下降

人體生理反應的節奏與晝夜交替一致，一旦生物節律被破壞，人體免疫系統的抗病能力就會降低。因此，熬夜的人，尤其是在較封閉、空氣差的環境里，感冒是經常的事兒。

6. 傷肝

中醫認為，人卧則血歸肝，夜間11點到凌晨3點事肝臟發揮其藏血、解毒作用的最佳時機，如果不能按時休息，久而久之就會損傷肝氣，影響血液回肝解毒。

7. 肥胖

研究發現，每天睡眠低於6小時的人更容易患肥胖症。

睡眠不足可使人體分泌更多「飢餓激素」讓人過食導致肥胖。此外，經常熬夜還會導致內分泌紊亂，增加內分泌失調肥胖風險。而更可怕的是，肥胖幾乎是一切慢性疾病的高風險因素。

8. 突發性耳聾

經常熬夜、壓力大會讓身體長期處於身心疲憊的狀態，從而影響內耳供血，一旦受到外界刺激，如氣溫、聲音、病毒等則容易導致突發性耳聾。

9. 眼疾風險

經常熬夜玩手機，會增加眼部充血，引發多種眼睛疾病，如近視、角膜炎、乾眼症、腫痛等。

還有熬夜比較容易做噩夢，增加憂鬱症風險等等。

總之，說熬夜是萬病之源，其實一點都不誇張!

只是，無論是生活，還是生存，是人可能都免不了要被動或主動去熬夜，那麼面對偶然一兩次的熬夜，我們應該採取什麼措施來降低傷害呢?

降低熬夜傷害至少做好3件事！

1. 多喝水。熬夜相對睡覺，會消耗體內更多的水分，因此要確保自己喝足夠的白開水，以降低因缺水導致的疲勞和不適。需要注意的是，盡量不要喝咖啡和濃茶等飲料。

2. 吃點水果。熬夜會讓你覺得餓，你要盡量避免吃油膩的食物，因多補充富含維生素、抗氧劑的水果，如橙子、藍莓、香蕉、蘋果、聖女果等，護心養眼的食物，同時幫助身體修復，減少自由基傷害。

3. 及時補覺。熬夜後，一定要及時補覺，上午和下午都應該補一會兒，睡覺之前不妨用熱水泡泡腳，聽點催眠的音樂，以更好地調整睡眠狀態。

還有一點也很重要，熬夜後記得到空氣清新、氧氣充足的地方深呼吸5-10分鐘，然後吃個清淡的早餐，以保證接下來的補覺能順利進行。

最後說一句，熬夜傷害大，盡量不加班!

參考文獻

1. 中國動脈硬化雜誌 2017年第25卷第10期《2017諾貝爾醫學獎揭曉，看完你還敢熬夜嗎》;

2. 參考消息 2015年7月28日《通宵熬夜一次就能改變基因》;

3. 中國中醫藥報 2015年1月22日第007版《專家解讀熬夜十大危害新發現》;

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