學會這2個訓練動作，讓你在減脂的同時，也能夠擁有腹肌

在我們這樣一個物質生活越來越豐富的時代，雖然說吃喝不用愁了，但是我們現在越來越多的人開始為肥胖憂愁了。

那麼接下來，小編我就給大家介紹2個訓練動作，幫助大家減脂的同時，也能夠在一定程度上幫助大家去擁有好看的腹肌。

一，波比跳

一般來說，如果我們想要在減脂的同時，也去練到腹肌的話，那麼就最好去進行一些對腹部肌肉刺激比較好的HIIT訓練，就比如波比跳這個訓練動作。

因為咱要知道的是，HIIT是一個對我們減脂很有幫助的訓練動作，並且我們在做波比跳這個訓練動作的時候，會有一個收腹的動作，這個動作就會很好的強化到自己的腹部肌肉。

所以說，我們在做波比跳的時候，不僅僅可以幫助我們減脂，而且還可以練到自己的腹部肌肉，從而幫助我們擁有好看的腹部肌肉。

我們在做波比跳的時候，需要注意的是，首先，我們最好以一個俯卧撐的準備姿勢，去準備做波比跳這個動作。

另外，在做動作的時候，我們應該先收腿收腹，也就是讓自己的雙腳踏到自己的腹部下方，然後再就把自己撐起來，並且跳躍，這個時候雙手可以在自己的頭頂擊掌，表示完成了一個動作。

我們在做這個動作的時候，最好做8組左右，如果我們想要讓自己有一個較好的訓練效果的話。

一般來說，我們每組做波比跳的時間應該都會在2分鐘左右，應該是不會超過2分鐘的，這樣一算，加上組間休息的時間，我們每次做波比跳的時間也就大概在20分鐘左右是比較好的。

二，高抬腿

這也算是一個HIIT訓練動作，我們在做高抬腿這個訓練動作的時候，也可以按照波比跳的組數來做，做8組左右，然後每組持續的時間可以長一些，可以持續到3分鐘左右。

我們在做高抬腿的時候，需要注意的問題還是比較多的，首先一個，就是我們大腿抬起的高度不能太低，一般來說，自己的大腿最好要和地面平行是比較好的。

其次，我們在做高抬腿訓練的時候，最好讓自己的雙臂跟著抬腿的節奏一起擺動起來，不要僵著不動。

最後，小編我想說的是，如果自己每天能夠花大概40分鐘的時間，去完成這2個動作的健身訓練，然後再搭配合理的飲食以及健康的生活規律習慣，我們身體上的肥肉是很容易就減下去的，而且自己也會擁有好看的腹肌。

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