長期練習引體向上，你擁有的不僅僅是鎧甲背！

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在自重訓練中

人們最愛練的動作裡面

一定包含引體向上

只要一根單杠就可以燥起來！

有人問：

「如果長期只練引體向上

身材會是什麼樣子呢？」

首先

引體向上

可以鍛煉背闊肌和肱二頭肌

這個我們都知道

自重引體向上

相當於負重100%自重

堅持一段時間訓練

這兩塊肌肉就會很明顯

一小伙做2個月自重引體

測試前後變化

記住剛開始的他

沒有任何訓練痕迹

一周後，開始出現一絲

線條

6周後，

肌肉線條明顯

9周後，肩背儼然

寬闊不少

我們再看下小伙正面

胸肌和腹肌出來了！

甚至能做起單杠漫步

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核心力量提升驚人！

引體向上還可以練胸、腹！

做引體向上時

胸肌也在收縮

（近、遠固定的區別）

胸肌更多是協同發力

而背闊肌為主導發力肌群

與此同時

核心也在發力

為防止身體晃動

需要依靠腰腹核心力量穩定

長期以往，腹肌加強

有位大爺健身40年

訓練動作主要是引體向上

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他的身材是這樣的

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不僅如此

他還有著驚人的運動表現！

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真是厲害！

看來，是時候

好好計劃一波引體向上了！

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