「劃重點」一個簡單瑜伽動作幫你消除副乳、告別拜拜肉！
健身
08-29
今天的練習難度為：★
副乳、拜拜肉這種東西，你都不知道它什麼時候長出來的，也不知道它啥時候能消下去，就這樣粘在你身上，不離不棄……
當然，原因還是有的，
因為我們現在生活中，很少做手臂上舉的動作，所以脂肪就容易沉積在手臂下側和腋窩下方，形成了拜拜肉和副乳。
今天小編帶給大家的是貓伸展式的練習，可以幫助我們拉伸打開我們的腋窩部位~
1.貓伸展式
我們一般也會管貓伸展式叫大貓式，它不僅可以在墊子上做，還可以在床上，每天睡前做個幾分鐘，拉伸一下我們的大臂和腋窩。
首先來到貓式，然後下半身不動，保持大腿垂直地面，讓雙手向前推，上半身做一個後彎。感受身體受到重力自然向下，手臂和腋窩的拉伸。有的伽人可能會習慣性的抬頭，
造成頸部後側的擠壓，
建議在體式中，讓額頭貼地，肩膀遠離耳朵；如果有聳肩的話拉伸的效果就大打折扣了。
2.嬰兒式
做完了輕鬆的拉伸，再來一個輕鬆的嬰兒式，
平衡一下貓伸展式中的後彎。
如果在嬰兒式中，臀部無法碰到腳跟，可以在臀部下方墊一個毛毯。貓伸展式並非減副乳、拜拜肉效果最好的體式，但一定是最輕鬆的體式。如果身體條件比較好的伽人，可以嘗試做一下
下犬式、海豚式、輪式、手倒立等體式，
效果會更好；如果做不到，每天睡前和起床，做一做貓伸展式還是很不錯的。
課程簡介
今天分享的知識點是來自
若煙老師
的課程，《[私教理療] 頸椎腰椎病的調理與預防》
，這是一套通過瑜伽練習來調理我們肩頸脊柱問題的系列瑜伽課程。長按識別下方二維碼，前往瑜課堂學習課程，或點擊文末的「閱讀原文」
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