健身球的多種妙用，學會的話，讓你練不釋手！

聯想到健身器械，人們大多數會想到杠鈴，啞鈴或者固定式器械等一類的力量訓練器材，這些器材會給予你很多種的訓練方法，如果給你一個健身球，你要怎樣使用它呢？健身球也和其他健身器材一樣，有很多種訓練方式，尤其是對於身體協調性等的訓練能起到廣泛的作用。

健身球好練又好玩，會是你健身上的又一抉擇，健身球的訓練側重了身體協調性，伸展性，身材塑造性，如果學會使用健身球健身，它能給你很多全方位的訓練，這些訓練有的不會像一些大重量訓練一樣對力量有一定要求，也不會造成運動損傷的風險，運用健身球的訓練，還可以避免其他健身訓練當中的受傷。

1.健身球屈伸收縮

這項訓練動作可以訓練到腹部腹直肌的部分，可以給予腹肌強有力的刺激。訓練時，雙手撐地，腳尖部分墊起健身球，收縮後再伸展，重複進行。當然，你還可以向腰部左右兩側輪流收縮，這樣還可以鍛煉到腹斜肌部分。這樣的訓練，除了可以鍛煉腹肌，還可以提高協調性。

2.健身球俯卧撐

和傳統的俯卧撐相比，健身球俯卧撐顯得更具難度，更具技巧，但是這樣的訓練會比較傳統的俯卧撐帶來更好的訓練效果。訓練時，雙腳腳尖墊在健身球上，身體呈俯卧撐姿態，進行俯卧撐訓練。者樣的訓練，不僅僅能更好的鍛煉到上肢部分，對於小腿部分的訓練，也恰到好處。

3.俯撐健身球提腿

該動作對於訓練下肢力量平衡性有著重要的幫助，除外，還可以鍛煉到臀部肌肉，訓練時，俯身雙腳墊在健身球上，依次抬高舉腿，左右輪流進行，幅度盡量較大，做到上快下慢，這樣的動作可以改善臃腫的身材，起到很好的塑形作用。

4.單腿式健身球屈伸收縮

該動作可以定義為最難的健身球訓練動作之一，因此，在訓練該動作時，要有著良好的訓練基礎和基本功。訓練時，將單腳墊在健身球上，俯身撐地，然後雙腳一次來回收縮，當然，可以將另一條腿儘可能向上屈伸，雙腳一次交替進行。這樣的訓練，很大程度訓練了腹部肌肉以及自身的核心力量。

5.仰卧健身球抬腿

如果上述的動作較為困難，可以嘗試這比較簡單也可以鍛煉腹肌的訓練動作。訓練時，雙腳夾住健身球，頭部抬起，雙手扶地，重複做雙腿抬舉訓練，可以鍛煉到腹直肌，也可以訓練到腿部肌肉，這樣的訓練，建議儘可能做更多次數，到達力竭狀態。

6. 高位健身球抬腿

這也是健身球訓練最難的動作之一，這樣的訓練要求你要有強力的肩部和背部肌肉。訓練時，單腳墊起健身球，呈倒立狀態，再緩慢放下另一條腿，再收縮抬高另一條腿。此動作較難，要有良好的身體協調性和伸展性，可以訓練到肩部和背部肌肉，因此是不失為健身球健身的更高水平。

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