學會這3點，有效的幫你提高肩腰比，擁有倒三角！

在我們的身材評判標準中，特別是男性朋友的身材評判標準中，有一項十分重要的評判標準，那就是我們的肩腰比。

不知道大家對健體之王傑瑞米是否了解，傑瑞米的肩腰比十分的恐怖，至於有多恐怖，有興趣的話，那麼可以去找一下關於傑瑞米的資料。

對於我們男性朋友來說，如果自己的肩腰比高的話，那麼自己的身材肯定是不會差的，並且自己也是會有倒三角的身材的。

那麼接下來，小編我就給大家介紹3個點，希望能夠幫助到大家有效的去提高自己的肩腰比，並且擁有好看的倒三角身材。

一，肩部肌肉的強化訓練

一般來說，在我們的肩部肌肉強化訓練中，主要都是推舉類的訓練動作，比如杠鈴的推舉，啞鈴推舉以及器械推舉等等。

當然除了推舉類的訓練動作以外，再就是側平舉之類的訓練動作了，比如啞鈴側平舉以及繩索側平舉等等，也都是非常不錯的肩部肌肉訓練動作。

在我們進行肩部肌肉的強化訓練中，我們需要注意的是，如果要想讓自己的肩膀變得寬大並且強壯的話，那麼就最好以肩部三角肌中束的訓練為主，然後以肩部三角肌前束以及後束的訓練為輔。

因為我們要知道的是，決定自己肩膀寬度的肌肉，就是我們肩部三角肌中束的那一部分肌肉，把三角肌中束練好了，自己的肩膀就不會窄了。

另外，咱們還需要知道的是，我們在練肩的過程中，一定不要忽略三角肌後束的強化訓練，否則我們的肩部肌肉就會練得比較難看。

二，背部肌肉的強化訓練

我們之所以要進行背部肌肉的強化訓練，是因為如果自己光練肩，不練背的話，自己的肩部變得非常強壯，而背部肌肉比較弱的話，自己的身材就會看起來非常的不協調。

在我們的背部肌肉訓練中，一般都是以引體向上和划船類訓練動作為主的，當我們可以把引體向上以及其他練背動作做好了以後，自己的背部肌肉就能夠得到較好的強化了。

三，減脂

咱要知道的是，要想有一個較高的肩腰比，我們是必須得要去減脂的，因為如果自己腰上面的肥肉比較多的話，自己的腰就會比較粗。

在減脂的過程中，我們可以去進行一定的有氧運動，然後搭配著飲食上的控制，在有氧運動中，跑步就是一項非常不錯的有氧運動。

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