卧推一直都沒有長進？你可能需要改善一下這2點了

在我們的健身訓練中，小編我相信大家對於卧推這個訓練動作，應該都不是陌生的， 畢竟卧推是健身三大項之一的訓練動作，並且我們很多人都會在健身房中去進行卧推訓練。

但是，我們在做卧推的時候，會遇到的問題還是比較多的，就比如這樣的一個問題，那就是，練卧推已經很久了，但是卧推一直都沒有長進。

對於這個問題，小編我想說的是，我們之所以會出現這三個問題，可能都是沒有注意到較好的訓練方法。

那麼接下來，小編我就給大家介紹2點，希望能夠讓大家較好的去改善自己的訓練方法，從而有效的去增強自己的卧推。

一，不要一直用小重量去卧推，要敢於嘗試大重量

這是一個我們很多在進行健身訓練的人都會犯的一個錯誤，那就是每次去健身房做卧推的時候，都用一個重量去卧推，而且這個重量還不是很大。

一般來說，評判一個訓練重量對於我們來說是不是大重量，就要看我們一次能夠推起這個重量多少次。

自己一次能夠推12次以及以上的訓練重量，在一定程度上來說，就是一個比較小的訓練重量了。

對於我們增肌效果比較好的訓練重量，就是一次能夠推起8-12次的訓練重量，但是我們要知道的是，自己也不最好不要長期的用這個訓練重量。

我們需要在經過了一段時間的訓練後，比如2個月的訓練以後，就需要去進行幾次大重量的訓練，這個大重量的訓練就是我們一次只能推2到3次的重量。

這個大重量的訓練，和我們平常的訓練方法差不多，也是平常的卧推，做4-6組的訓練，只是訓練重量增大了，做的次數減少了而已。

二，訓練後的拉伸

這是一個我們很多人都會在健身訓練中所忽略的一點，有的人認為拉伸對自己的訓練效果沒有幫助，以為拉伸並不能讓自己的肌肉長力量，長緯度。

但實則不然，我們的肌肉在訓練結束以後，會處於一個疲勞並且緊繃的狀態，如果這個時候，我們去進行一定的拉伸放鬆練習，那麼自己的肌肉就會得到一個很好的放鬆。

當自己的肌肉得到了很好的放鬆以後，那麼我們的肌肉就會有一個更好的恢復，從而讓自己的肌肉更好的去長肌肉，長力量。

另外，我們要知道的是，自己在訓練結束以後進行的拉伸練習，應該是靜態的拉伸放鬆練習， 而不是動態的拉伸。

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