從中醫的角度看運動中的五個養生誤區

現在的人們都崇尚運動健身，那是不是只要肯運動，人一定就健康呢？今天我們就一起從中醫角度，來看看運動中的養生誤區。

誤區一、不吃早飯就運動

中醫把早上7點至9點，稱為辰時，這個時候太陽初升，胃經也開始上班了，此時人們食慾旺盛，吃東西也容易消化，食物由此變成精血，通過脾臟的運化功能，把營養輸送到人體各處。

有些喜歡健身的朋友，習慣早起後不吃早飯就去騎車、跑步，這時人的四肢如果得不到營養補充，也沒有勁進行長時間、大劑量的運動？而且身體素質一般的人，還有可能出現低血糖，甚至休克，帶來生命危險。另外，不吃早飯的話，膽汁就無處釋放，全部積存在膽囊里，時間一長便結晶成為膽結石。

誤區二、晚上運動

上班族白天工作忙，時間不固定，所以越來越趨向於晚上運動，去健身房做幾組動作，去公園夜跑兩圈，但從中醫養生的角度來說，其實並不可取。

晚上19點到21點，中醫稱為戌時，此刻心包組織開始清除心臟周圍的外邪，保持心臟與氣血通道暢通。這時大量流汗會導致陽氣外泄，而夜間陰氣變重之時，我們需要收斂陽氣，所以此時選擇輕量運動的步行，更有利於增強心功能，維持人體陰陽平衡。

誤區三、只要運動就會健康

我喜歡騎車，經常一騎就是一百多公里，即使酷暑也會堅持。從中醫來講，這樣會造成人體津液缺失。中醫認為，津液是和氣、血同等重要的物質，它以液態形式流淌在血液里、孔竅間、皮膚上、腦髓中……津液來自飲食，通過胃、小腸、大腸，把其中的水谷精微和部分水液分離出來給脾，然後再由脾供應給全身臟腑。

如果大量流汗，身體各個器官缺水，供應給脾的津液就會大量減少。這時人會感到心煩口渴、唇燥舌干、皮膚乾燥、下肢痿軟。此時運動能力會大幅下降，五臟六腑開始受到損傷。快速補充津液的方法可以是補充糖水、米湯，忌用肉湯。

所以適度運動才是王道，大汗淋漓時，要心生警惕，注意補充津液。

誤區四、運動完後馬上洗澡

運動完後，我們最希望的就是馬上洗個熱水澡，把黏黏的汗水洗去。但是出汗時毛孔是完全打開的，若此時洗澡，水會從毛孔直接進入身體里。這時的水不是身體里經過精細運作，滿足全身需要適量的水，而是多餘的外來水。這樣的水進入身體後，會進入身體表層，使身體鬱熱發腫；會侵入血脈里，產生鬱熱消耗津液；會影響脾臟，入脾為黃，有些人流出的汗液就變成黃色的了。

因此，運動過後，需要等半個小時左右，汗水幹了以後去洗更加合適。

誤區五、運動完後大吃大喝

人體脾臟有兩個功能：一是運化水谷精微，就是處理我們吃下去的食物。二是運化水濕，就是代謝我們身體里的液體。運動後的我們因為消耗了大量能量，會感覺比較餓，同時，我們會把好吃好喝當成對自己堅持運動的獎勵。

然而，如果吃得太好，擼串、火鍋、啃雞腳這些太過油膩的食物，會傷脾，因為脾要運化掉那麼多的油膩食物，它需要加班加點的工作，真的累死了。還有，大吃大喝會使?身體里的水液太多，脾來不及運化代謝，時間一長就形成了脾濕。濕氣淤積在身體里久了，會升級為痰濕體質。如果大量喝酒還會加劇肝臟負擔，造成其藏血功能的減弱，也不利於運動後的身體恢復。

按照專家的建議，運動後最好的飲食是小米粥，饅頭，補充肌肉的話，可以考慮白水煮雞胸肉。

運動如果能夠結合博大精深的中醫理論，讓人體去順應天地時令、萬物生長規律，相信能夠更好地達到強身健體、延長生命的目的。

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