醫生說：產後恢復別做錯事，寧可忍受42天，也不要痛苦一輩子

一、什麼是惡露及變化

惡露是指產後隨子宮蛻膜的脫落，含有血液、壞死蛻膜組織等物經陰道排出的分泌物。產後應每日觀察惡露的量、顏色及氣味。正常情況下產後前2～3天為血性惡露，量多，色鮮紅，主要含大量的血液及壞死的蛻膜組織。至產後第2周，惡露紅色變淡似漿液，稱為漿液性惡露，內含少量血液，但有較多的壞死蛻膜、宮頸黏液、且有細菌。2周後惡露變為白色，稱白色惡露，內含大量細胞，壞死退化蛻膜組織、表皮細胞及細菌等，持續2～3周乾淨。正常的惡露有血腥味，但不臭，持續4～6周。如惡露增多且持續時間延長，有臭味時，一定去醫院檢查，及時治療。

二、讓子宮儘早恢復

1.儘早壓肚子產後壓肚子，能促進宮腔內的惡露儘快排出，促進子宮收縮。新媽媽們不要因為怕疼，就逃避壓肚子，不然容易引起子宮破裂大出血。2.儘早排尿無論是順產還是剖腹產，分娩後第一關就是排尿。只有在產後6小時內儘早排尿，才能避免引起尿瀦留。太晚排尿會讓膨大的膀胱壓迫到子宮，影響子宮收縮導致子宮受損。3.儘早下床活動新媽媽們在產後應該儘早下床活動，這樣不僅可以避免便秘問題，還有助於子宮的恢復。採用剖腹產分娩的媽媽可以在身體條件允許的情況下，儘早下床活動避免腸粘連。除了子宮未恢復造成大肚子外，腹直肌分離也會出現大肚子的情況，為了避免出現腹直肌分離，唯一有效的方法，就是長期堅持運動鍛煉，增加腹壁及下肢肌肉力量。保證科學預防和緩解腹直肌分離，一定要在產後讓醫生進行評估，進行腹直肌康復訓練，避免自行進行卷腹、軀幹扭轉等動作加重腹直肌分離的程度。

三、注意產後不要過早喝湯

因產後1～2天內機體組織中滯留的水分迅速返回循環，使血容量增加，在這種情況下，大量飲湯會加重心臟、腎臟的負擔。同時，新生兒需乳量少，而多飲湯有催乳作用，可導致乳汁淤滯而引起乳房脹痛，若處理不當易發生急性乳腺炎。湯飲味道鮮美，如鯉魚湯、蛋花湯等，不僅容易消化吸收，還可促進乳汁分泌。因此，每個產婦在月子里都少不了喝湯。但喝湯也是有學問的，不可為了增加乳汁分泌就無限制地喝。新媽媽分娩中體力消耗甚大，胃腸肌張力及蠕動減弱，需要一周左右才能恢復。因此產後頭幾天應該少量喝一些清淡的魚湯和雞湯，幫助泌乳。在開始泌乳後，充分按摩乳房，使乳腺管通暢以後再開始多喝湯。

四、月子不要碰涼水

從醫學角度出發，醫生建議產後碰涼水的時間是產後56天，因為分娩時非常的消耗體能，再加上出血過多、出汗多，產婦氣血和筋骨都非常的虛弱，很容易受到風寒的侵襲，而如果過早接觸冷水就很容易得月子病，留下關節痛的毛病。如果特殊情況無法堅持56天的話，至少也要堅持42天。產後身體恢復至少需要6周的時間，雖然傳統的月子是30天，但是並不是說時間到了就萬事大吉了。身體需要一個緩衝的時間，所以堅持42天是很有必要的。

五、避免勞累久蹲

一部分的新媽媽既要自己帶孩子，同時還要做很多的家務。由於產道和外陰受損，坐著做事會覺得非常不舒服，有一部分的新媽媽就蹲著洗衣服、然後來做各種家務。專家是這樣說的，產後蹲著對於新媽媽盆底肌肉的恢復是非常不好的，要是長時間蹲著或許就會造成子宮異位或是脫垂。女性在產後最好是避免久蹲，平時也要適當走動，以坐和立為宜。同時女性產後虛弱，不能夠太過於勞累，就算是條件有限也不要強撐著自己做完所有的家務，可以讓另一半幫忙一起做家務。

六、產後哺乳注意事項

儘早開奶一般來說，產後30分鐘之後，雖然這時候新媽媽還未開奶，乳房中可能沒有足夠的奶水，但也要盡量給寶寶吮吸乳房，儘早培養起寶寶吮吸乳房的習慣。否則的話，寶寶日後可能會排斥媽媽的乳房。不要丟棄初乳產後五天內，媽媽分泌的乳汁稱作初乳。有些媽媽認為初乳是「臟」的，或認為初乳沒有營養價值，擠掉丟棄了，這很可惜。其實初乳是營養的精華所在，富含最高的人體免疫因子和生長因子，能夠增強寶寶的免疫力，促進寶寶的發育。因此產後五天內應當隨餓隨喂，盡量多給寶寶補充。

注意母乳不足

媽媽母乳量不足時，經常會有哺乳前乳房不脹，哺乳時寶寶吞咽聲少，哺乳後寶寶睡眠短而不安，常哭鬧，體重不增或增加緩慢，這個時候，媽媽需找出原因加以糾正。寶寶邊吃奶邊睡覺影響大不要讓寶寶含著乳頭睡覺，這樣不僅不衛生，而且容易引起窒息、嘔吐，同時還會影響嬰兒牙床的發育導致畸形。保持心情愉快媽媽要以輕鬆的心情餵奶。如果媽媽在精神上有負擔或者心情很緊張，都會影響乳汁的分泌。

七、腹部鬆弛，要管理

產後收腹很重要，不管是順產還是剖腹產。產婦剛生產完，肚子變得鬆懈，及時使用收腹產品，可以防止內臟下垂，同時對於產後惡露的排凈、腹痛的緩解、產後子宮、產道的修復都有良好的效果。"

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