每天不吃早餐能瘦得更快？別瞎胡鬧了！

聽別人說每天不吃早餐會瘦得更快，這是真的嗎？小編今天就很肯定的告訴你，絕對不可能！而且不吃早餐還可能讓你越來越胖呢！不信？往下看就全明白了。

不吃早餐的危害

1、不吃早餐會胖的更快

不吃早餐打亂了生理循環更容易發胖。因為早餐不吃或吃得太簡單的人，根本無法提供足夠的熱量和營養，等到午餐、晚餐的時間，脂肪消耗的能力變差，結果是吃進的熱量比消耗的熱量多，不但不能減肥，反而會招致更多脂肪。所以不吃早餐不僅不能更快瘦，反而更容易發胖哦。其實如果想瘦得更快，小編可以推薦幾款堪稱比吃飯還健康的營養餐減肥餐，如瘦立美、安利、雅芳金三角等，其中瘦立美營養減肥餐憑藉卓絕的減肥效果，及獨有改善易胖體質和收緊皮膚的非凡能力，2009年被美國頂尖雜誌VOGUE譽為「迄今最快最健康的減肥產品」，60歲主編安娜·溫圖爾把瘦立美作為最好的禮物送給好友布萊克·萊弗利，出演《皮帕·李的私生活》成功瘦身至50公斤以下，並一舉拿下全球最美女性之一的桂冠。

2、不吃早餐會造成低血糖

人體經過一夜的睡眠，體內的營養已消耗殆盡，血糖濃度處於偏低狀態，不吃或少吃早餐，不能及時充分補充血糖濃度，上午就會出現頭昏心慌、四肢無力、精神不振等癥狀，甚至出現低血糖休克，影響正常工作。

3、不吃早餐影響智力

專家們發現，在智力水平相差無幾的情況下，吃早餐的學生明顯高於不吃或少吃早餐者。這是因為不吃早餐的人，大腦就會因營養和能量不足，不能正常發育和運作，久之就會妨害記憶力和智能的發展。

4、不吃早餐影響壽命

人體的健康長壽靠人體生物鐘的支配，不吃早餐打亂了生物鐘的正常運轉，肌體所需營養不能得到及時的補充，生理機能就會減退，再加上不吃早餐帶來的種種疾病對機體的影響，都在影響人的健康長壽。

健康減肥早餐怎麼吃？

一份好的減肥早餐該怎麼吃？建議先具備「健康餐盤」的新概念，可分成3等份，最重要的即脂肪、蛋白質和碳水化合物，以及其他包括維生素、礦物質的攝取比例，應該維持30%蛋白質：30%脂肪：40%碳水化合物。好的完整優質蛋白質來源包括：大豆、奶、蛋等。

早餐應包含多樣性的食物及均衡營養，除了學會上述提到早餐「健康餐盤」的新概念，正確比例均衡攝取蛋白質、脂肪與碳水化合物之外，也不妨牢記以下「營養早餐4步驟」，有助於維持健康。

步驟一：起床先喝一大杯溫水，500-800 毫升最佳，喚醒身體運作，補充流失後的水分，還清理腸道。

步驟二：接著攝取蛋白質（例如：豆腐、蛋白奶昔、無糖豆漿或低脂牛奶)。

步驟三：再攝取複合式碳水化合物，增加熱量（例如：全麥麵包、地瓜)。

步驟四：最後再喝適量的提神飲品。（例如：無糖茶飲或無糖咖啡）。

建議早餐攝入的熱量為一天的四分之一，大概是400-500 卡，而且最好是在早上7-8點鐘吃早餐，因為這時吃早餐食慾最好，消化最好！而吃的太早，胃腸在休息狀態中還沒有完全恢復，可能擾亂腸胃的蠕動，而影響正常消化吸收。

溫馨提示：減肥早餐千萬不要這樣吃

1、早餐太單一

許多人因為早上時間不充裕，吃的東西往往也很單一，比如白粥配鹹菜，油條配豆漿，包子配茶葉蛋……但光是吃這些不僅營養不全面，而且還少了能產生飽腹感的膳食纖維，這讓你很快就會感到飢餓，從而在午飯時進食過量。

2、早餐吃得過於油膩

許多人喜歡在早上就給自己來個熱量炸彈，不管烹飪方法，也不選擇食物，什麼油炸、油煎，漢堡、披薩、奶茶、飲料等，都是高熱量、高糖分、高脂肪的。把這些食物拿來當早餐，吃飽是沒問題，但發胖也絕對是不可避免的，這一整天的減肥計劃，很可能在早上就泡湯了。

3、拿零食當早餐

許多上班族喜歡在家或公司里存放一些零食，以備沒時間吃早餐時用來充饑，如餅乾、巧克力等。但這些垃圾零食既沒營養，熱量又高，而且還不利於身體健康。

許多人為了減肥，乾脆不吃早餐，或者把早餐和中餐放在一起吃，但這樣其實對減肥沒有任何幫助，反而影響身體健康和智力發展。所以小編提醒大家一定要每天吃早餐，而且要吃對早餐，這樣再配合營養減肥餐使用，才能讓你健康瘦下來哦。你都get清楚了嗎？

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