孕期體重長得快就是孩子長得好？

懷孕之後的每一天

准媽媽們都在享受至高無上的待遇

吃吃吃、睡睡睡，過著神仙般的日子

直到去醫院產檢，醫生說：你超重了！

才開始擔心會不會影響寶寶健康？

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體重長得快就是孩子長得好？

懷孕後，為適應妊娠期增大的子宮、乳房、胎盤及胎兒生長發育的需要，孕媽媽們都會吃得比孕前多一些。

但凡事都得有個度，孕期體重增長過快，不僅會影響胎寶寶的正常發育，還可能增加孕媽媽患妊娠糖尿病、妊娠高血壓等疾病的風險。

此外，如果准媽媽孕期體重增加過多，脂肪堆積，盆底組織過厚，還會影響分娩時胎頭的下降，延長胎兒娩出的時間，增加難產的風險。

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孕期體重增加多少才合適？

孕婦首先需要知道自己的孕前體重，並據此計算BMI（身體質量指數）值。BMI值用於測量肥胖度，BMI=體重(kg)/(身高m)2。根據孕前BMI，可以計算出孕期體重可增長的範圍。

孕期應該如何控制體重？

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Part 1：吃、吃、吃要注意

孕早期（頭三個月）這個時候寶寶只有豆點兒大，孕媽媽正常飲食即可，不必大量補充營養。但這個階段是胎兒生長發育的重要時期，孕媽媽需注意營養均衡，避免刺激性強的食物，口味盡量清淡點兒。

孕中期寶寶生長發育迅速，孕媽身體也有很大變化，需要攝取足夠的蛋白質、維生素及微量元素。飲食要葷素兼備、粗細搭配，少吃多餐，大吃甜食和油膩食物可是會變胖的。

孕晚期（最後3個月）是胎兒生長最迅速、胎體內儲存營養素最多的時期。孕媽應多吃含鈣、鐵、維生素和礦物質豐富的食物，如蛋、禽、魚、蝦、牛奶等。

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Part 2：動、動、動起來

散步：散步是一項很適宜孕媽咪的運動，溫和、安全，既能觀賞自然景色，又可解除心裡對分娩的各種擔心，還可增進孕婦的體質。

瑜伽、普拉提：這些運動有一定的難度和小危險，最好請教專業人士，制定一個有效安全的運動計劃。

Kegel練習：加強子宮下部支撐肌群、陰道括約肌、尿道括約肌的力量，孕期、產後每天做2至3組，每組10至15次的Kegel練習可保證女性很好地完成懷孕、生產的任務， 促進產後陰道括約肌儘快恢復彈性哦~

另外對於准媽媽來說，規律的生活作息也很重要，即使在家休息也不能晚睡晚起，這樣不僅會導致體重增加，孕媽媽的作息很容易影響到寶寶，小心他也是個小夜貓，那產後你的生活將更加難過啦！

理想孕期·十月媽咪

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