人過40歲，有「三怕」，做好4件事，助力身體健康，少生病！

人過40歲，人生過半，不惑之年。

此時，大多數人，是十分理智和清醒的。

到了中年，和年輕時的心性，明顯感覺到了不同。

對外，明白了社會；對內，明白了自己；對自己，明白了職責。

然而，此時，人有「三怕」，你知道是什麼嗎？

人過40歲，有「三怕」

一、怕失業，丟了工作

人過四十，對失業是最為恐懼的。

40歲，上有父母要贍養，下有子女需照顧，還有愛人需呵護。

此時，若是丟了工作，沒了經濟來源，對於個人和家庭，都是沉重的打擊。

若40歲，遭遇失業危機，絕對是人生一大難事，對於中年人來說，如果失業，很可能就意味著無法就業了。

所以，在工作上，最能忍受的反而是中年人，因為壓力大，沒有退路了。

二、怕頭上多點「綠」

40歲左右的年紀，無論男女，都還是有一定的魅力的。

而此時，也是婚姻進入疲憊期的時候，人情感最為脆弱，夫妻之間，最容易出現感情危機的危險時期。

人到中年，夫妻關係，平淡如水，沒有了年輕時的激情，卻多了生活的壓力和瑣事。

夫妻之間，如果，關係融洽還好，如果，平日缺乏交流，很容易出現問題。

當你正在單位或社會上，拼死拼活的奮鬥時，後院起火，是多麼讓人沮喪的事情。

三、怕身體健康出問題

人到中年，最怕身體健康出問題。

人到中年，每次體檢，都成為了一塊心病，生怕檢查出什麼問題。

所以，每次體檢都戰戰兢兢，如果。每個檢查項目多耽擱一會，那心裡不知道有多擔心。

40歲後，身體機能開始急速下降，進入人體愛生病的階段，所以，此時，如果不注意日常習慣，那麼，對於健康來說十分不利。

人過40歲，做好4件事，助力身體健康，少生病！

第一件：吃

1、營養早餐，不能少

早餐，是身體一天能量的來源，所以，營養早餐，不能少。

早餐，要吃熱的食物，還要搭配合理，牛奶、豆漿都是生活中常見的食物，營養豐富，可以任選其一。

穀類食物，吸收後能很快分解成為葡萄糖，糾正一夜睡眠後，出現的低血糖現象。

還要適量攝入一些富含蛋白質和脂肪的食品，如雞蛋、豆製品、瘦肉等。

另外，要適當吃點水果和蔬菜，不僅可以補充水溶性維生素和膳食纖維，還可以獲得機體所需的礦物質與微量元素。

2、瓜果蔬菜，不能少

隨著生活水平的提高，人們吃肉是越來越多，吃蔬菜卻越來越少，這樣的飲食習慣，對健康十分不利。

新鮮的瓜果蔬菜，富含人體所需的多種營養素，有助於人體健康，生活中，也不能少，要多吃點。

堅持每天最少吃夠5種以上的蔬菜，利於抗氧化、排出腸道垃圾，保持血管彈性。

義大利研究人員的研究發現，如果，每天至少吃一份生蔬菜，就可以延長壽命2年。

蔬菜最好的烹調方式是這三種：涼拌、急火快炒、快速蒸煮。

3、植物油，巧搭配

植物油中的脂肪酸，是人體不缺或缺的營養，然而，食用油過量，以及搭配不合理，是導致各種慢性病高發的原因之一。

所以，40歲後，食用油，要多樣化，巧搭配，不能吃單一品種的油，要吃齊三種脂肪酸，不能偏好任何一種油類。

比如：將油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂豐富的蘇子油，按2:2:1的比例搭配吃，約25克~30克。

其中，蘇子油含有大量的Omega-3脂肪酸中的α-亞麻酸，可軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質，保護心血管系統的健康。

4、宵夜，要戒掉

40歲後，要戒掉吃宵夜的習慣。

有資料顯示，長期吃夜宵，最容易發胖，而肥胖是眾多慢性病的誘因，嚴重危害身體健康。

此外，吃宵夜，還會影響睡眠，宵夜吃得太飽，體內的器官，就不能夠休息而要繼續工作，這種緊張的情緒會傳遞給大腦，導致大腦興奮度增強，並且傳遞到身體的各個角落，引起晚上失眠。

所以，一定要戒掉吃宵夜的習慣，在晚上八點後，盡量不要再進食了！

第二件：喝

1、早起一杯溫水，防血栓

早起後，血液相對粘稠，此時，喝一杯溫水，可促進血液循環，改善血液粘稠狀態，有助於預防血液「凝結」形成血栓。

2、白天一杯茶飲，延年益壽

研究表明，與不喝茶的人群相比，愛喝茶的人，死亡風險降低24%。

所以，養成喝茶的習慣，有助於健康長壽。

並且，不同人群，最好選擇不同的茶飲，養生效果更佳。

女人，喝點花茶，可美容養顏，改善心情。

菊花清肝明目，降火。

玫瑰花能夠美容養顏，理氣解郁。

百合花可以潤肺止咳，減輕胃疼，寧心安神。

男人，喝點草藥茶，可潤肺，養肝，促排毒，有助於身體健康。

男人經常抽煙喝酒，喝點草藥茶，對於身體健康，有很大的好處。

愛抽煙喝酒的男人，可以喝點蒲公英根紅茶，護肝排毒，改善咽喉不適。

作為」葯食兩用「的蒲公英，性質微寒，將其用紅茶發酵工藝，炒製成茶，可減低寒性，更適合泡水代茶飲。

蒲公英，入肝經，可護肝排毒，預防肝損傷，有助於喝酒者保護肝臟。

此外，蒲公英具有「天然抗生素」的美稱，可去火消炎，對於各種慢性炎症均有效，能夠消除口腔炎症，對於咽炎、扁桃體炎等亦有效，可以改善吸煙者，咽喉不適，並且，可以幫助身體排毒，降低煙毒的危害。

4、少喝飲料、少喝酒

飲料和酒水，都要少喝，能不喝會更好。

有研究發現，每天多喝1份含糖飲料（大約一聽飲料），冠心病的風險就增加16%，喝得越多，風險越高。

而酒精，不僅會損害肝臟健康，對於胃腸、心臟、血壓等，都有嚴重危害。

40歲後，要十分注意，少喝酒，不喝飲料，助力身體健康，少生病。

第三件：睡

睡覺，有「天下第一大補」之稱。

一個人，一生中，大約1/3的時間，都在睡覺。

睡眠，作為生命所必須的過程，五臟六腑，都要在睡眠中，自我修補，這對身體健康，至關重要。

睡好子午覺，子時熟睡，午時小憩，對於身體健康至關重要。

晚上十一點前，要進入睡眠狀態，人卧血歸於肝，此時，睡覺，有助於肝臟自我恢復，有利於養肝血。

中午休息，最好小憩25-30分鐘，不僅有助於補充睡眠，還有助於養肝血！

40歲後，睡好子午覺，不熬夜，保證睡眠時間，切莫忽視。

第四件：動

1、伸懶腰，養心臟

常伸懶腰，乃古訓，消疲養血又養心。

伸懶腰，集深呼吸、擴胸、展腰、舉臂、綳腿等動作於一身，可通暢血脈、活絡筋骨，有意地伸上幾個懶腰，可以令全身舒爽、精神充裕，有助於心臟健康。

2、敲肝膽經，強肝臟

肝和膽，是一對親密的戰友，敲通肝膽經，有助強健肝臟，促進肝臟排毒，有利健康。

雙腳與肩同寬，蹲馬步，雙手握空拳，從膝關節內上方開始，四拍，敲至腹股溝，然後轉至膽經，從環跳穴開始，四拍，敲至膝關節外上方，慢慢收回。

3、按摩腹部，健脾胃

按摩腹部，可以疏通脾經，增強脾功能，有助於健脾和胃。

肚臍為中心，摩擦雙手，待雙手溫熱時，用手掌按摩腹部20次。

4、腹式呼吸，清肺排濁氣

端坐，全身放鬆。

用鼻均勻吸氣，小腹就會隆起。

意念可隨呼吸之氣，慢慢到達丹田(小腹)。

用口均勻呼氣，腹肌就會收縮，小腹就復原了。

最好每天早晚一次，每次呼吸一百下。

5、敲打腳心，強腎臟

腳部的凹陷區，分布著眾多穴位，如長壽的湧泉穴。

用力揉捏、敲打，都可以，一定要感受到足部發熱、經絡通暢舒服，記得要用指腹揉搓，或是捶打效果也很好。

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