喚醒你的十個身體：通向真實的療愈

Awakening to Your Ten Bodies

喚醒你的十個身體

你可能認為自己只需要照顧好一個身體，但實際上我們每個人都有十個身體！

我知道也許這聽起來很荒唐，因為大多數身體都是肉眼所看不到的。這些身體所產生的想法自然也是看不見的，但我們的生活卻圍繞著這些想法。事實上，正是通過這些身體所產生的想法，我們才能最好地感知九個身體。練習昆達里尼瑜伽讓我們能夠微妙地感受和平衡我們的十個身體。

那麼，到底所說的十個身體，指的是什麼呢？今天我將會逐一與大家分享，並教大家一套可以喚醒我們十個身體的奎亞與冥想練習。

昆達里尼瑜伽中

人類的十個身體

01

靈魂體 The Soul

靈魂體是承載我們存在、意識和個性的永恆的身體。其他九個身體都為靈魂服務，靈魂是生命的真正主題。

02

陰性心意

The Negative Mind

陰性心意能評估風險，起保護作用，讓我們知道什麼會傷害我們。

03

陽性心意

The Positive Mind

陽性心意能評估利益，讓我們知道什麼對我們有利。

04

中性心意

The Neutral Mind

中性心意評估風險和利益，讓我們可以意識到事情的時間和空間。

05

肉體

The Physical Body

肉體能夠將我們的活動聯繫起來，讓我們能夠分享感受和情感。

06

光環

The Arcline

光環是我們身邊的光圈，指引和控制我們的能量圈，起到防禦和保護作用。

07

能量圈 The Aura

能量圈保護我們遠離他人的消極，讓我們可以感知環境，反應自我。

08

菩拉那體

The Pranic Body

菩拉那體賦予肉體生命，通過呼吸與肉體聯繫，有了菩拉那體我們才能活著。

09

精微體

The Subtle Body

精微體使我們擁有快速學習的能力，讓我們能夠理解生活中的細微差別。

10

光體

The Radiant Body

光體的磁性賦予我們勇氣，讓我們能夠產生影響和發展。

練習昆達里尼瑜伽能夠強化全部十個身體，讓我們感知的現實發生永久性的改變。我們新獲得的覺知讓我們能夠關注靈魂的聲音，指引我們實現生命的目的。

在昆達里尼瑜伽練習中，有一套專門針對喚醒十個身體的奎亞和冥想，今天，我會帶著大家一起去學習完成這一套具有一定挑戰性的練習。

好了，準備好了嗎？我們正式開始今天的練習了！

1

伸展式 Stretch Pose

背部平躺，手臂放在身體兩側。將頭部和雙腿抬起到離地面15厘米的位置（約兩個拳頭的距離）；

雙手手掌相對，間距15厘米（約兩個拳頭的距離），位置略高於臀部的位置，使能量集中在丹田周圍。

腳趾綳直，眼睛注視腳趾尖，做火呼吸。

時間：1-3分鐘

如果不知道如何練習火呼吸，可以點擊『火呼吸練習教程』學習。

2

鼻至膝間 Nose to Knees

將雙膝帶到胸部，兩臂抱膝，鼻子在兩膝之間，開始火呼吸。

時間：1-3分鐘

3

清除小我 Ego Eradicator

手 印

進入獨身坐或簡易坐，抬起手臂與地面呈60度。將手指尖向手指根部捲曲，大拇指伸向空中。閉上眼睛，意念集中在頭的上方，做火呼吸。

時間：1-3分鐘

結束時，吸氣，大拇指在頭頂上方相觸。呼氣，收根鎖，吸氣，放鬆。

4

生命神經伸展 Life Nerve Stretch

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兩腿分開坐直，雙手舉過頭，吸氣，然後呼氣，向下伸展並抓住左腳趾。吸氣，返回坐直，然後呼氣，向下朝右腿伸展並抓住右腳趾。

時間：1-3分鐘

5

生命神經伸展 Life Nerve Stretch

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繼續保持兩腿分開的坐姿，抓住兩腳的腳趾，呼氣的同時向下伸展並用前額觸碰地面，吸氣時起身坐直。

時間：1-3分鐘

6

脊柱彎曲 Spinal Flex

簡易坐，雙手在前面抓住脛骨（腳踝的地方），吸氣，向上彎曲脊柱，同時向前滾動臀部。然後呼氣，向後彎曲脊柱，同時向後滾動臀部。

7

脊柱彎曲 Spinal Flex

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坐在腳後跟上，手掌平方在大腿上。吸氣時脊柱向前彎曲，呼氣時脊柱向後彎曲。專註於第三眼。

時間：1-3分鐘

注意一點：在做第6、7兩個脊柱彎曲練習時，只有脊柱在前後彎曲伸直移動，頭部要保持正中位置，不要跟著脊柱前後擺動，手臂伸直且放鬆。

8

脊柱扭轉 Spinal Twist

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仍然坐在腳後跟上，抓住肩膀，大拇指在後面，其餘手指朝前。吸氣向左扭轉，呼氣向右扭轉。保持肘部太高並始終平行於地面。注意不要反轉方向。

時間：1-3分鐘

9

脊柱伸展 Spinal Stretch

如同第八個練習一樣抓住肩膀。吸氣，向上抬高肘部，手腕背部在頸部後面相觸碰，呼氣，放下肘部到肩膀的高度，然後重複。

時間：1-3分鐘

10

手臂泵式運動 Arm Pumps

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十指交叉呈金星鎖。吸氣，將手臂舉過頭頂，然後呼氣，將手臂帶回到大腿上。

時間：1-3分鐘

11

交替聳肩 Alternate Shoulder Shrugs

簡易坐，雙手自然地放鬆在膝蓋上。吸氣，向上聳左肩，呼氣，向上聳右肩同時放下左肩。持續1分鐘。

然後反轉呼吸，吸氣時聳右肩，呼氣時聳左肩並放下右肩。持續1分鐘。

12

聳肩 Shoulder Shrugs

吸氣時將雙肩同時向上聳，呼吸時放下。

時間：1分鐘

13

頸部輪轉 Neck Turns

保持簡易坐，雙手自然放在膝蓋上。吸氣，將你的頭轉向左邊，呼氣時，頭轉向右邊，就好像你在搖頭說「不」。持續1分鐘。

然後反轉呼吸，當你吸氣時轉向右邊，呼氣時轉向左邊。持續1分鐘。

深深地吸氣，專註於第三眼，然後緩緩地吸氣。

15

蛙式 Frog Pose

蹲下，臀部在腳後跟上。兩個腳後跟相觸並離開地面。將手指尖放在兩個膝蓋的地面上。保持抬頭。吸氣，伸直雙腿起來，手指仍然保留在地面上。呼氣，回到下蹲位置，臉朝前。吸氣和呼氣要有力量。持續做54次。

大休息

時間長度：15分鐘

完成以上14個體式動作之後，平躺下來，進入深度地大休息放鬆。

時間：15分鐘

冥 想

拉雅瑜伽冥想

Laya Yoga Meditation

手 印

簡易坐，雙手自然放在膝蓋上呈智慧手印（拇指和食指尖相觸）。

唱誦：

Ek Ong Kaar（uh），

Saa-Taa-Naa-Maa（uh），

Siree Wha（uh）,

Hay Guroo。

在唱Ek的時候收回丹田。在唱到每一個以「uh」結束的音節時，用力地向上抬高橫膈膜。「uh」這個聲音主要是一種橫膈膜有力的運動，而非一個有意要發出的聲音。

在唱Hay Guroo的時候放鬆丹田和腹部。這是一個三又二分之一循環的冥想。伴隨著呼吸，觀想這個聲音從脊椎底部向上螺旋三圈半至頭頂。

時間：11-31分鐘。

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