當前位置:
首頁 > 減肥 > 健身力量訓練能幫到我們減肥嗎?

健身力量訓練能幫到我們減肥嗎?

今日小知識

無氧運動:是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。

健身力量訓練能幫到我們減肥嗎?

無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動,所以很難持續長時間,而且疲勞消除的時間也慢。因為速度過快和爆發力過猛的運動中,糖類和脂肪來不及氧化分解,只能通過無氧功能,導致體內產生乳酸,有肌肉疲勞酸痛的現象。

健身力量訓練能幫到我們減肥嗎?

小夥伴其實很關心的是,力量訓練能不能減肥?

有些人認為力量訓練不能減肥,只能增加實際上力量訓練也能減肥。我們前面也說了任何運動都能減肥,無非是個效率高低的問題。理論我們也不說了,從實際數據來看吧。

健身力量訓練能幫到我們減肥嗎?

從實驗研究看力量訓練的減肥效果,其實並不差。比如有一項研究對40名肥胖女性進行八周的力量訓練加飲食控制,發現脂肪平均減少4.3公斤,瘦體重平均增加0.4公斤。

可見力量訓練也能獲得不錯的減脂效果,還非常有有利於瘦體重的保持和增長。

健身力量訓練能幫到我們減肥嗎?

之前我介紹過一項實驗,不節食做12周力量訓練,被實驗者平均減少2.4公斤脂肪,而上面滴研究中加入了飲食控制八周就減少了4.3公斤脂肪,當然了,這只是一個簡單的並不太嚴謹的對比。

另外我們還能看出力量訓練加飲食控制對瘦體重的增長有很大幹擾,八周才增加0.4公斤瘦體重,所以減脂和增肌(瘦體重和肌肉不是一回事,但瘦體重的變化量能反映肌肉的改變)可以同時進行。但是彼此之間都有干擾,從這個實驗我們也能看出如果不考慮增肌的話,甚至完全可以用純力量訓練來減肥力量訓練。

健身力量訓練能幫到我們減肥嗎?

雖然力量訓練屬於無氧運動,不能直接消耗多少脂肪,但是它的減脂作用非常明顯,一次到位的力量訓練課結束後基礎代謝的提高,甚至能保持到運動後48小時,而且力量訓練非常有利於持續減脂。

國內有一項研究報告稱,四周高強度力量訓練以後停止訓練,減脂的效果還能持續一個月。

健身力量訓練能幫到我們減肥嗎?

還有一項研究,讓一些30-50歲女性進行15周的力量訓練,結果發現這些女性的脂肪明顯減少,而且瘦體重也有顯著增加,同時他們的基礎代謝率有所升高,這種身體變化,保持了六個月。

所以力量訓練的最大優點就是,練一次減脂效果能持續一段較長時間。

健身力量訓練能幫到我們減肥嗎?

力量訓練的另一個優點是:非常有助於在減脂的時候,保持肌肉甚至增加肌肉減脂不減肌,這樣就有利於持續減脂。

力量訓練相對於有氧運動,缺點在哪裡?一個是難度大,在一個是安全性相對比較低。

持續性有氧運動誰都會,大家也能明白力量訓練就是比較難的,需要系統學習才能掌握量,不合適的還容易造成運動傷害,這裡說的是兩種訓練的安全性低是相對而言。如果學習到位方法正確的話,總體來說還是很安全的。

話說,我們都知道,要想顯露腹肌,通過有氧運動降低體脂率是必須的步驟。但與此同時,對腹肌的轟炸訓練也必不可少。下面就給小夥伴們介紹一組火爆Youtube的腹肌撕裂訓練!

全方位雕刻腹部肌肉,短時間高效率!共8個動作,每個動作20秒,動作間休息10秒,連續做完為一組,每次做四組。

動作一

健身力量訓練能幫到我們減肥嗎?

動作二

健身力量訓練能幫到我們減肥嗎?

動作三

健身力量訓練能幫到我們減肥嗎?

動作四

健身力量訓練能幫到我們減肥嗎?

動作五

健身力量訓練能幫到我們減肥嗎?

動作六

健身力量訓練能幫到我們減肥嗎?

動作七

健身力量訓練能幫到我們減肥嗎?

動作八

健身力量訓練能幫到我們減肥嗎?

管住嘴邁開腿瘦下去,我們是健身燃脂瘦身社群——雅痞瘦身興趣小組

在有朋友圈的那個社交應用上尋找「雅痞瘦身興趣小組」公眾號,就能找到我們喲

喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道吧!

本站內容充實豐富,博大精深,小編精選每日熱門資訊,隨時更新,點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧!

TAG: |