8種辦公室必備的減肥零食 讓你好吃不停口

吃零食本就是女孩們的小愛好，再加上每天待在辦公室，一如既往的工作沉悶的讓MM們更想要吃些東西來消遣一下，所以就算想減肥，零食也很難戒掉。那有哪些零食不發胖，在減肥期間也可以吃呢？

1、花生

花生的營養看點：花生中含有大量纖維素，可有效清除腸內垃圾，不易導致肥胖。而且堅果中含有豐富的亞油酸成分，可幫助腦部血液暢通；它們還含有豐富的蛋白質以及植物油，肚子「咕咕」叫時可以充饑。習慣於久坐的白領，不妨準備花生、核桃、松子、瓜子、開心果、腰果、板栗、杏仁、榛子等堅果。長時間坐在辦公桌前，患心血管疾病的可能性會高出很多，而常吃核桃等堅果類食物能使發病幾率大大降低。

食用原則：建議在不停地將堅果拋進嘴裡時，別忘了喝一杯檸檬汁，這樣能夠避免食用過量的堅果。而且花生等堅果脂肪含量也較高，應注意攝入量，每次吃10粒左右即可，否則容易引起肥胖。其實如果不想發胖，並想一直保持好身材的話，使用營養減肥餐是最佳選擇，如瘦立美、雅芳金三角、康寶萊等都是盛久不衰的健康產品。最受明星和模特追捧的瘦立美營養減肥餐，憑藉無以倫比的減肥效果在圈內被冠以「減肥之王」，獨有的改善易胖體質及收緊皮膚的效果，令減肥後身材比沒胖之前更加完美。上市22年無一例投訴，加上99%以上的滿意度無疑是目前最有效的，堪稱減肥神話。

2、海苔

海苔的營養看點：紫菜(海苔)中含有多種維生素和礦物質，含碘量尤其高，經常食用可防止由於缺乏碘引起的皮膚灰暗、毛髮乾燥和生長緩慢，並能減少脂肪在體內的存積，還能預防高血壓和冠心病。

食用原則：這種薄薄的東西吃了不會發胖，因為它幾乎不含什麼脂肪，也沒有什麼能量！

3、黑麵包

你是不是看到白麵包外表都油光油光的，使到你都不敢吃呢？全麥麵包口感又不好，那不如來試試黑麵包。黑麵包用小麥谷蛋白做成，即使你對食物要求很高，也不會不喜歡它的口味和口感，它既能頂飽又富有營養，還易於消化，對腸胃極有益，尤其適於配魚、肉等葷菜。而且它還含有豐富的抗炎因子和膳食纖維，同樣能清除腸道中影響睡眠的酸性物質，並有益於腸道中的益生菌生長。如果你還想有些變化，可以把黑麵包和黃瓜做成簡單的薄片三明治，健康又美味。

4、烤魚片、魷魚絲

烤魚片經乾燥後，水分含量降低，營養物質得到濃縮，蛋白質、鐵、鋅等含量都不低。魷魚絲也不錯，蛋白質含量達16%-20%，脂肪含量卻不高，而且魚類脂肪里含有普通食物稀缺的不飽和脂肪酸，如EPA、DHA等，都具有降脂益智的作用。它的味道鮮美、口味適中且營養豐富，是現代人喜愛的休閑食品。但是烤魚片、魷魚絲或魚骨小食都是含鈉極高的食品，吃得開心，還要適當限量才好。

5、豆腐乾

豆腐乾的營養看點：豆腐乾突出的營養益處是高鈣。豆腐乾的最大特點是營養均衡，蛋白質、脂肪和碳水化合物，哪一樣都不缺，哪一樣又都不過多。據測定，每100 克的豆腐乾含有336 千卡的熱量，含731 毫克的鈣，而脂肪含量不足16 克，多吃也不會發胖。

食用原則：如果錯過了正餐，吃上一些豆腐乾真是解饞又解餓。一片真空獨立包裝的五香豆腐乾重約20 克，作為零食吃上兩三片，就能補充全天所需鈣量的40%。

6、牛肉乾

牛肉乾、醬牛肉的營養看點：醬牛肉或牛肉乾富含蛋白質，有一些血紅素鐵，同時，鋅、硒和各種 B 族維生素含量也比較高，能補脾胃、強筋骨兼補益氣血。相比小包裝醬牛肉，牛肉乾含水分和鹽分更少些。另外，醬牛肉的營養價值大致相當於相同重量牛肉乾的 1/2 ，鈉的含量卻高一倍。

食用原則：這兩種零食適合在腹中空空時吃。

7、水果

水果健康有益，好處是防癌，減慢老化，控制血壓，對肥胖人士來說，水果更是標準高纖維，低脂肪的的健康小食。每天吃2-3個水果最有利於減肥和身體健康。試試帶備少量水果在公司，肚餓時吃水果，絕對有益健康。最容易進食的水果包括：提子，蘋果(洗凈後可連皮吃)，柑橘，橙子，檸檬，聖女果，小黃瓜，西梅等。

8、綠茶

綠茶的營養特點：茶葉中的咖啡因不但能幫助提神，其中含有的維生素C、維生素E，特別是茶多酚，既能燃燒脂肪，也具有抗輻射的作用。對於和電腦「朝夕相處」的白領來說，輻射是個讓人憂心的「副產物」。

食用原則：當你因煩躁不想喝白水，或有喝可樂的慾望時，不妨用一杯清茶代替。

溫馨提示：

減肥需要避開的零食：葡萄乾、熟過的香蕉、以及一般不健康的糖果或含鹽量較高的零食，如蛋糕、餅乾及薯片。

吃零食的建議：需要記住只是在吃零食，自己真正需要多少吃多少，盡量選擇零食在150-200卡路里之間，不要當成一餐飯吃，要養成一個習慣。考慮清楚，自己是真正的飢餓，還是只是用吃東西來打發無聊。

對很多女孩子來講，飯可以不吃，零食要戒，真的很難！但錯誤的零食往往使人長胖，所以減肥期間一定要選對零食。以上幾種都是非常健康的減肥零食，大家可以適當吃吃，再配合營養減肥餐使用，絕對不會讓你發胖的哦。

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