這3種「行為」不利於膝蓋健康，能避免就避免！

膝蓋是我們身體很重要的關節，它也是我們下肢受力的集中點，所以膝關節也非常脆弱，稍有不慎就容易受傷，在日常生活中，有一些人的運動方式讓膝蓋很受苦，這樣很不利於保護膝關節，哪一些行為很傷害膝蓋呢？這3種「行為」不利於膝蓋健康，能避免就避免！

1、不正確的爬山方式

爬山，本應該是非常享受的，可以邊活動身體邊欣賞美景，但如果沒有做好膝關節的保護，很容易造成半月板損傷，嚴重的話會出現膝關節發炎問題，所以在爬山時要帶好護膝，並且根據自己的能力來爬山，並記得帶好登山杖，這樣可以幫助膝蓋分擔力量，在爬山過程中要保護好自己，避免膝關節過度用力，有利於膝蓋健康。

2、長時間跑步

跑步，是一種健康的運動方式，但在跑步時也要保護好自己的膝關節，因為跑步過程中膝關節是主要的受力點，它會比平常的走路要承受高几倍的壓力，所以長時間的跑步是不利於膝蓋健康的，容易出現膝關節疾病，想要跑步養生的話，要先做好熱身工作，然後跑步時間也要適量，不超過1個小時。

3、通過跑步機運動

在健身房中，跑步機是最常見的健身器材，但不少人不知道的是，我們在使用跑步機時，是我們的身體來適應跑步機的節奏，跑步機卻不知道最有益於我們膝蓋健康的節奏，這樣很容易傷害到膝蓋，所以在跑步時，不要將跑步機的頻率調的過快，以免傷害到膝蓋。

除了這3種不利於膝蓋健康的行為外，在日常生活中，我們要合理控制體重，因為人在站立時，膝關節受到很大的壓力，將體重控制到合理的範圍內，會減少對膝關節的壓力。其實膝關節處於一個不斷磨損的過程，補鈣非常有必要，也不是說多喝骨頭湯或者多吃鈣片就可以了，而是身體吸收到鈣離子最為重要。

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