一名跑渣的心路歷程

每個人跑步的理由都不盡相同，今天給大家分享一個「跑渣」的故事。

經歷大病的他，用跑步緩解壓力和疲憊，即使跑步帶給他不少的傷病，他還是捨不得放棄跑步。

妻子看在眼裡，疼在心裡……她送給丈夫贈一本書，想解決丈夫的困擾，沒想到……

以下內容來源於栗逍遙（跑步學院線上跑姿改善標準班學員）

Photo by asoggetti

二〇一五年八月，大病初癒的我剛剛經歷了人生的最低谷，來自工作和生活的壓力，讓我萬分疲憊，當時的我無論從精神上還是身體上都差到極點。

為了緩解壓力，也為了自我救贖，我找出塵封已久的運動鞋，試著出門跑兩圈。我已經不記得當時跑步的過程。也不記得之後做了什麼。只是覺得跑完後心情順暢了很多，從那以後，我便愛上了跑步。

和大多數初跑者一樣，當時的我對於跑步一無所知。僅僅憑藉著自己的一種信念，我堅持了下來。

日子一天天過去，跑量的不斷提升麻煩也隨之而來，我的膝蓋、髕骨、小腿、腰部、足底都出現了不同程度的傷痛，我不得不跑休一段時間。

在跑休的日子裡，我一直在反覆思考這麼幾個問題：為什麼身邊那些跑步大神月跑量那麼大卻很少出現傷痛，而我僅僅跑了那麼一點就這疼那痛？為什麼很多比我年長的跑者可以跑起來那樣輕鬆那樣快，而我卻一跑就喘？是我天生不適合跑步嗎？一切都讓我困惑不已。

在飽受傷病困擾的這段日子裡，我也曾經想過放棄跑步，但是想想自己前段時間的樣子，我又堅定了自己跑下去的信念。（下圖為本文作者在訓練）

為了能繼續奔跑下去，我開始請教身邊那些跑步大神們。

這些大神給了我很多答案。

他們有人告訴我：「你可以試著將步幅變小一點，步頻加快點，慢慢的跑就不會受傷了。」

也有人告訴我：「跑步受傷是不可避免的，你膝蓋不舒服做做靠牆靜蹲就好了，腳底板痛就踩踩球，小腿不舒服就滾滾泡沫軸，總之學會放鬆就好。」

還有人告訴我：「你沒事的時候，可以去健身房練練腿部肌肉，肌肉強了自然就不容易受傷。至於你現在跑不快，而且一跑就喘，這個更好解決，只要你堅持跑下去，等你心肺上來了自然就跑快了而且還不會喘。」

這些大神給我的建議和答案每一個都很有道理，但我越聽越迷茫，我依然不知道自己該如何跑步。

Photo by Oluwakemi Solaja

正當我迷茫無助的時候，我夫人把一本名叫《跑步，該怎麼跑？》的書遞給了我，她對我說：「老公，這是我給你準備的聖誕禮物，看到跑步帶給你的變化我很開心，看到傷痛帶給你的困擾我很心痛，希望這本書里的內容能對你有所幫助。」

這是我生平第一次接觸羅曼諾夫博士的書，通過閱讀我發現書中介紹的姿勢跑法和我以前查閱過的大部分書籍不同，這本書把跑步定義為一項運動技術，一項需要系統學習的運動技術，就如同滑雪、游泳一樣，是一門在開始訓練前必須掌握的技術。

但是，當年的我因為種種原因並沒有仔細研讀這本書，我僅僅是初步了解書中介紹的部分跑步技術，並挑出一些自認為適合我的技術。

諸如：跑步過程中始終要保持膝關節微微彎曲，奔跑過程中儘可能不要推蹬地面之類的技術加以練習和運用。而對於姿勢跑法的核心技術訓練我在接觸後卻沒有做深入了解，更沒有去對照練習。

即便如此，博士的書也讓我受益匪淺，在練習我選擇的一些技術後，我身上的傷痛明顯的變少了，雖然偶爾也會複發，但是經過簡單的放鬆和休息基本不會影響我繼續奔跑。我的成績也隨之慢慢提升，和大神們比起來我依舊是跑渣，但相較自己而言我已經感到十分滿意。

後來，為了更好的糾正跑姿，也為了以後更好的幫助我遇到的跑友，我購買了羅曼諾夫博士的新作品《游、騎、跑》找出了以前收藏的《跑步，該怎麼跑？》以及《跑步革命》重新研讀起來。

根據博士書中的介紹，我深入了解了人類跑步永恆不變的三元素，（pose、fall、pull）以及跑步過程中三個關鍵元素的所起到的作用和三者之間的關係，我學會了正確的記錄自己的運動日誌，學會了具化自己的目標，並且將自己近三個月的訓練目標定為糾正自己的跑姿。

photo by negative space

但學得越多，越能體會到自己的無知，了解越深，越能意識到自己其實依舊是一個小白。雖然通過學習我認識到自己跑姿里存在的缺點，也大致了解糾正自己的跑姿需要做哪些練習，但是在真正實施的時候我卻感到無從下手。

因為我不知道糾正一個錯誤動作應該從何處開始，也不了解糾正錯誤的練習該如何組合，更不清楚自己動作是否做對了。

我強烈的感覺到自己需要更加專業的人員進行指導。於是在七月底我報名參加了跑步學院在線上開的跑姿改善標準班。

Photo by Clique Images

跑步學院的這個線上課是依託於微信小程序進行的，我覺得這個課程最大的特點就是簡單。

這裡的簡單不是指內容，而是指教學的目標和達成的途徑十分明確清晰。這種簡單讓學員很清楚的知道自己要學什麼，要怎麼學，以及學會的標準是什麼。這個線上課總是能把看似複雜的東西變得簡單易懂。

阿雷教練（這次課程的總教練）的教學視頻我個人感覺非常棒。在視頻中，阿雷教練總能將要學習的技術動作分析的十分透徹，並在隨後的視頻實操示範中給出明確而又可執行的指令，這讓觀看視頻的學員能更好的學習動作、了解動作、練習動作。

Photo by Nathan Nichols

之前有個叫原地彈跳的熱身動作我總做不到位，每次跳躍訓練後我都會感到小腿肌肉十分酸脹，總也找不到那種輕鬆的感覺。

在看過阿雷教練的教學視頻後我發現，雖然以前我做的彈跳訓練雖然看上去和視頻上差不多，但是分析起來卻可用差之毫厘，繆以千里來形容，正確的動作應該是利用雙肩來帶動整個身體向上彈跳，而不是用小腿發力來彈跳。了解了這點竅門我很輕易做對了這個動作。

在技術指導方面，阿雷教練做的也相當到位。

他不會說一些莫名玄妙的話來吸引人，在答疑階段，面對學員提出的問題和訓練中遇到的困惑，阿雷教練總能一針見血的指出問題的關鍵，分析出問題產生的原因然後用通俗易懂的言語描述出來，並針對此問題給出明確的指令性建議。從而讓學員更好的發現問題，解決問題。

我在糾正跑姿的過程中，發現在糾正一個錯誤動作的同時我又會出現其他新的錯誤，越是想不要做什麼我就會在訓練中做出什麼，非常苦惱。

諮詢了阿雷教練，他告訴我，避免這個錯誤的最好辦法就是，在跑步的時候，除了跑步本身，什麼都不要想。

平時的技術動作訓練本來就是以刻意的方式讓你改善動作，這時候針對每一個訓練內容，如果要強化拉起，那麼就想著拉起；如果要強化落下，那麼就想著落下。

但是在跑步的時候你得什麼都不要想。如果你想著拉起，那麼往往就導致拉起過度；如果你想著關鍵跑姿怎麼落地，那麼落地就會變得刻意，又出現新的偏差。明白這個道理以後我的問題很快得到了解決。

Photo by Tr?n Toàn

阿雷教練還對我們說，他以前參加的訓練營每次技術動作需要練習 1 小時以上。

這句話當時聽著沒什麼感覺，過後細細體悟，越來越有味道，思考到最後竟讓我恍然大悟，有種醍醐灌頂的感覺。我們都知道所有階段性的訓練計劃都需要有目標，說白了就是要有一定的目的性。

那麼我現階段的目標是什麼呢？很明顯，那就是糾正和改善我的跑姿，讓我跑的更加輕鬆，更有效率，更加不容易受傷。

回顧自己這段時間的學習，我發現自己卻並沒認證執行目標，雖然每天的規定動作我都做了，但是我對此並沒有真正用心，我更加看重的是技術訓練後的實操，也就是跑步。

Photo by Mitchell Orr

雖然跑步可以檢驗我學習的成果，可以維持我的有氧，但是這些都不是我目前急需的，可以說從一開始我的出發點就錯了，或者說偏了。我目前最應該做的是著重於每個技術動作的訓練，加強糾正跑姿的核心力量訓練和各種輔助練習，而不是僅僅看重跑步本身。

帶著這個目標，我認認真真的完成當天每個技術動作的練習，仔細體會每個動作，認真分析教練的每句講解，體悟其中的含義。

那天讓我感觸最深的就是傾倒練習，在一開始練習的時候我總是不自覺的邁大步，這樣每一次都能強烈的感受到來自地面的阻力。停下來，用心回顧、感悟教練的指導，我試著不去控制擺動腿，只是讓他隨著重力落在身體的重心之下，終於感受到了想要的感覺。

在當天訓練結束後，我把這些經歷都通過小程序記錄了下來。阿雷教練的點評也讓我受益良多。

類似這樣的互動在這期線上課中還有很多次，而每一次互動都讓我感覺成長不少。我的跑姿也有了很大的進步。這點從數據上能清晰的反應出來。

三十天的線上課很快就會結束，但是跑姿的糾正是個長期的過程，理論的學習更是永無止境，對我來說，這一切才剛剛開始。

·

·

·

在線上用30天改善跑姿

來30天跑姿改善計劃！

▼

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！