跳繩真的可以瘦全身嗎？一天跳多長時間可以達到減脂的效果？

我們平時所說的有氧運動有很多，每次一提起有氧運動，我相信多數人首先想到的都是跑步。跑步的確有很多好處，可以增強我們的耐力，調節呼吸等等。但是長時間的跑步難免會讓我們的膝蓋受到磨損，除了時間過長以外，還有可能是你沒有活動開。

除了跑步以外的有氧運動還有很多，今天我們主要就來說說跳繩，都可能怎麼跳。跳繩和跑步一樣，可以消耗我們的能量、燃燒我們的脂肪，但是它帶給我們膝蓋和踝關節的傷害卻比跑步要小，因此大家在可以減少跑步的次數，改為跳繩，相信效果也是一樣的。

跳繩大家都不陌生，從小我們就會跳，但是大家都知道有哪些跳繩的好方法嗎？今天我們就來說一說跳繩，怎麼跳，讓我們更能提高身體的協調性。

1、準備好長度合適的跳繩

合適的跳繩長度，在調節繩子長度的時候我們把繩子雙腳踩在腳下，拉直後到你的腰部以上、腋部以下的位置差不多，就可以了，剛開始跳的時候繩子長度不要太長也不要太短。

2、跳繩姿勢

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我們調整好繩子長度的時候，我們就要開始準備我們的開始姿勢。開始跳繩前，我們的雙腿保持自然站立，雙腳稍微分開一點，不要太多。用手腕的力量讓繩擺動起來，落下時用腳前掌著地，不要用整個腳掌或者是腳後跟著地。膝蓋要彎曲，不要伸直，不要伸直！這是大家需要主要的。

3、前後交叉跳法

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在我們平時最常用的跳法上，變化我們的雙腿，前後交叉，是在你跳起來的同時換腿。這個動作比普通的跳法更加鍛煉我們全身的協調性，因為如果你手搖得不對，或者是腳變化得不對，都有可能讓繩子「熄火」。

4、高抬腿跳法

在我們平時的基礎上，在原地做高抬腿，然後結合跳繩，一起完成這個高抬腿跳繩動作。要求和我們平時做高抬腿一樣，抬到大腿和小腿呈垂直就可以了。落下的時候也是要前腳掌著地，不要整個腳掌全部著地，這樣容易傷到踝關節和膝蓋，要有一個緩衝。

5、單腳跳法

我們平時跳的都是雙腳跳，既然是做減脂，那就要加大一點難度，試一試單腳跳繩。如圖所示，我們將一隻腳向後勾起，保持好重心，穩定好身體，不要偏移。一隻腳跳幾個後，換到另外一隻。

6、放鬆、拉伸

在我們做完跳繩運動後，一定要拉伸我們腿部的肌肉，放鬆一下。我們可以找到一個牆，前腳掌放在牆底部，然後把腿伸直，身體盡量向牆壁貼緊，直到我們小腿肌肉感覺到酸脹，就是拉伸到了，做堅持一會，左右腿來回放鬆。

除了我們上面介紹到的跳法，還有幾種跳法大家也可以試一試。跳繩我們把它作為一個減脂運動，我們可以變著花樣的來跳，既有效果又有樂趣。除了跳繩，適合我們做的減脂運動還有很多，希望大家都能不斷的嘗試，不要只依賴於某一種減脂運動。另外配合合理的飲食，相信你很快就能達到減脂的目的，看到減脂的效果。

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