夏天主食的優化選擇：瘦身粥營養健康調腸胃
選擇什麼樣的主食是減肥飲食的關鍵，主食怎麼吃得落胃又健康又是一門學問。
每日小知識
夏天飲食的大問題在於：白天沒胃口，夜宵吃得香。然後惡性循環，不胖有鬼。
所以根據季節，我們推薦的最好的減肥營養飲食就是粥了。
要不要來一口
可是很多小夥伴會跳起來說，粥怎麼可能會減肥呢？
那要看你怎麼去喝了。夏季喝粥很多講究哦。食物即使有藥效和營養，卻不能被身體吸收，粥卻非常容易被身體吸收，不會加重腸胃負擔，實在是瘦身人士的首選。
感覺瞬間來到了春天
下面推薦幾款粥，健康瘦身，配合運動在夏季減肥功效卓著。
土豆粥
益氣健脾，解毒通便。適用於脾胃虧虛所致的脘腹疼痛，大便秘結等。
做法：大豆100克，大米50克。將土豆去皮，洗凈，切粒，與大米同時放入鍋中，加清水適量煮粥服食。
蜂蜜粥
適用於脾胃虧虛所致的倦怠食少，脘腹疼痛，肺虛乾咳，或久咳不止，體虛津虧所致的大便秘結等。
做法：大米50克，蜂蜜適量。將大米淘凈，放入鍋中，加清水適量煮粥，待熟時調入蜂蜜，再煮一兩分鐘沸騰即可。
鮮葵粥
可清熱潤腸，涼血解毒。適用於胃腸濕熱所致的大便秘結，小便淋澀，痢疾便血等。
做法：鮮葵菜（即冬葵）100克，大米50克。將葵菜洗凈，切細備用；大米淘凈，放入鍋中，加清水適量煮粥，待熟時調入葵菜，再煮一兩分鐘沸騰即可。
銀耳菊花粥
菊花氣味清香，涼爽舒適，銀耳滋陰養生，將它們與糯米同煮為粥，久服能美容輕體，減肥效果佳。
做法：取銀耳、菊花各10克，糯米60克。同放鍋中，加水煮粥，粥熟後調入適量蜂蜜即可食用。
小白菜木耳粥
木耳、小白菜與糯米同煮，能潤肺生津，滋陰養胃，降脂降壓，消脂利尿。
做法：取木耳30克，小白菜250克，糯米100克，加水燒沸後改為小火慢慢煮至米粒爛透，再加少量的鹽即可。
雞肉薏米粥
薏苡仁能利尿，能幫助排出體內多餘的水分，消水腫的同時還將毒素廢物一起排出。而雞胸肉含脂肪量很少，不僅補充蛋白質，其含有的豐富維生素a還能美肌養顏。
做法：將薏苡仁泡水洗凈後，然後跟米、水、雞胸肉一同放入鍋中，用小火熬煮20分鐘後，滴適量醬油調味，最後可撒點蔥花和紫菜碎即可。
芸豆紅豆粥
紅豆中富含皂苷，能加快體內脂肪的分解，達到減肥的效果。而白芸豆的提取物腰豆素能抑制體內對醣質食物的吸收，特別是又想減肥，又愛喝碳酸飲料的人要多吃芸豆。
做法：將米、紅豆都分別清洗好，放入鍋中，加水用中偏小的火熬煮20分鐘，沸騰後轉至小火，令水分充分融入米粒中，紅豆的香氣滲出。待水分有所蒸發後，將芸豆也一併加入，同時撒點鹽調味，當粥變得濃稠即可。
郁李仁粥
適用於大便乾燥難解，小便不利，水腫脹滿，肢體水腫等。
做法：郁李仁10克，大米100克。將郁李仁洗凈，搗碎，放入鍋中，加清水適量，浸泡5-10分鐘後，水煎取汁，加大米煮為稀粥即可。
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