區分了這些心率指標，跑者將更了解自己

發現有朋友跑步多年，經常參加馬拉松比賽，也在跑團打卡，應該算得上跑步的「積極分子」，但對晨脈、各種心率等概念比較模糊，或說是不清楚，問我「早上6點測晨脈45，7點再測是50。怎麼解釋？」。本篇簡單和大家介紹一下我們經常用到又比較容易混淆的幾個有關「心率」的概念。

安靜時心率

也叫「靜息心率」，是指人清醒時，處於安靜狀態時的心率，這個心率是體檢的一個最普通項目，醫生可以簡單用這個數字來判斷體檢者是否心率過緩或過速，前提是人要安靜，平息，不激動、不緊張。

通常情況，人學齡期前年齡越小，安靜時心率越高，這是因為心臟沒有發育健全和新陳代謝旺盛，伴著年齡增長，青春期生長發育結束後，心臟這時發育成熟，安靜時心率越來越慢，人老以後，身體機能，肌肉退化，新陳代謝降低，心率也逐漸降。雖然心臟在青壯年階段最強壯，但單從安靜心率的趨勢來觀察，人類從出生到年老是一個逐漸降低的過程。

基礎心率

是指早上醒來，什麼都不做，平躺時第一時間測得的心率，也叫「晨脈」。這個心率對運動健身有非常大的指導意義，成年人，常年運動者，晨脈會降低，這是因為運動改善身體機能，對心臟肌肉也形成鍛煉效果，使心臟動能更強大，每博輸出量增大，於是花費更少的心跳次數就達到日常生理需求。普通成年人晨脈在60/分鐘左右，運動員或體力勞動者會低於40次/分鐘。假如是非體力勞動或非運動健身者，心率低於40的話，則是一種循環系統疾病了。

最低心率

是人體睡著後，且氣溫適宜時，測得的心率。我們以前沒有條件測到最低心率，因為只有到了感測器時代才能測到這個心率，現在帶心率測試功能的運動手環、運動手錶都可以測到一天中的最低心率。最低心率對運動指導意義不大，兩個原因，一是以前沒有技術手段測試最低心率時，我們用晨脈來指導運動，二是人體最低心率不穩定，有疾病或藥物影響等，心臟甚至會出現短暫驟停現象，所以最低心率非常不準確。健身愛好者可以忽略這個指標。

最大心率

運動意義上的最大心率是指成年人在身體最大體能輸出時的極限心率。這個指標也是跟隨年齡而變化的，最粗糙也同時大家最熟知的計算公式是220-年齡數值。最精確方法是去醫院做平板支撐測試，原理是逐漸增加運動強度，使身體運動負荷達到最高。最高心率測試並非適合所有人，需要在身體健康時進行，完成高強度運動畢竟有一定危險性。

馬拉松訓練中有一種很好的方法就是心率訓練法，按照心率的變動來安排訓練量和訓練強度，這裡的心率指標對象，主要就是上面說的「晨脈」和「最大心率」。

這些心率指標，你分清楚了嗎？

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