陳盆濱：對於普通的跑步損傷，休息是最簡單最有效的恢復方式！

《本期人物》

陳盆濱，男，1978年3月9日出生在浙江省台州市玉環縣。

標籤：耐力跑運動員，極限馬拉松運動員，中國耐力王、中國鐵人

主要獎項

此處省略N個字，獎項太多，自行百度。

NB事件

一百天挑戰一百個馬拉松

登上美國《戶外》雜誌封面的中國人

2014年南極100公里極限馬拉松中勇奪冠軍

2002年首次參加馬拉松，穿皮鞋用時3小時09分完賽

俗話講：常在河邊走，哪有不濕鞋！跑步也一樣，特別是將跑步成為生活習慣的時候更是如此，總難免會造成膝蓋疼痛或者肌肉拉傷，我們除了學習避免損傷也要學習如何應對發生的損傷。

跑步傷膝不是危言聳聽，而是真實的存在。據統計，跑步損傷中膝蓋的問題佔37%，腳踝的問題佔30%，可以說這兩個部位是距離地面最近的，之所以佔比較大是因為肌肉發力過猛和錯誤的跑步姿勢造成的。

來看陳盆濱是怎麼說的：「因為我們跑步的時候，腳踝處的肌肉和筋脈之間會互相拉扯，當肌肉發力過猛，拉扯過緊，腳踝就容易拉傷。而錯誤的跑姿往往會導致在跑步過程中，雙腳落地很重，這樣也使得膝關節所承受的衝擊力加大，所以受傷幾率也隨之增加。」

自己什麼水平心裡要清楚

房子想要蓋多高，就要看基礎有多深，跑步也一樣。每個人體質不同，雖然說跑步傷膝，但大部分人都能抗的過去這種傷害，只有在超出自己承受之外的時候才會變得更加傷膝。所以說基礎很好的陳盆濱一天跑一百公里可能沒一點事，但普通人跑一百公里可能就over了。

高速度低心率才是高手

在前兩天，小虹寫過一篇文章，大意為年輕人跑馬拉松為啥比老年人出狀況多？其中說到的一條就是長距離跑步千萬不能快。而在陳盆濱看來跑步『十快九傷』，我們只看到了高手的速度，卻忽略了他們在高速的情況下仍保持很低的心率，因此他建議大家能在低心率的前提下，循序漸進地提高速度、增加距離，這樣跑才更安全。

受傷後的冷敷和熱敷

在長距離的跑步後可能會因超負荷運動量導致身體損傷，這時候身體是熱的，血液流速也快，新陳代謝也快，體溫也較高，嚴重的可能會產生炎症，所以從醫學角度來看，冰敷可以讓神經麻木減輕疼痛、同時也可以降低身體代謝速度、血流速度，從而避免或降低炎症的發生。

而在休息一天後，身體機能逐漸恢復，這時候就需要熱敷或者泡熱水澡，促進血液循環加速新陳代謝，以幫助身體更好的恢復。

如果因跑步造成關節軟組織損傷之後，就需要看醫生了，一般會開具消炎藥物並保證足夠的休息。對於這種情況陳盆濱有個不錯的經驗就是：可以用烤燈把受傷部位先烤熱了，然後再將藥物抹上去，按摩一下，這樣藥物的吸收率會非常好，自然治療的效果也是杠杠的。

然而對於普通的跑步損傷，陳盆濱的建議是：好好休息！他認為休息才是最簡單最有效的恢復方式。說到底，任何人都想健康的活著，所以對於跑者來說避免跑步損傷還是要靠科學的訓練，不能為了名次不惜身體代價。

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