作為醫務工作者，雖然常常勸誡他人，要生活規律、飲食清淡，要......

但醫生護士也是普通人，面對繁重的工作壓力和不規律的生活作息，忙碌中難免會容易長胖。

當他們遭遇長胖，閱」胖「無數的他們又會怎麼做呢？

他們共同做了一件事情：加入夜跑！

2018年，常德的夏天好像著了魔，早晨六七點鐘的太陽就已經不再溫柔，很多身為上班族的跑友都紛紛轉戰夜跑，夜跑逐漸成為了一種健康時尚的生活方式。

夜跑的N個理由

（特別有意思！總有一條戳中你！）

1、放飛自我型：

@Aby夏天：夜晚光線比較暗，一身汗一臉紅的鬼樣子可以在隱藏在黑暗之中！路人不會發現自己長得丑~

@小仙女：因為可以不要顧及別人眼光，每次下班都沒時間卸妝，流那麼多汗，妝都花了，天黑的話反正也注意不到，想怎麼跑怎麼跑咯~

2、思考人生型：

@羅羅：和自己獨處的最好時機，工作以後可以適當放鬆一下，慢慢跑，靜靜思考人生很多懸而未決的問題，或者放空一下，第二天又能滿血復活了！

@弘生：我們這邊公園夜跑，晚上能聽到蟲鳴鳥叫的聲音，很安靜，自己一個人跑特別享受，傾聽內心的聲音，感覺整個世界都是自己的！

3、不想晒黑型：

@琪：夜跑不會晒成黑煤球，操場上還有很多跑步的小哥，沒準能遇到真愛呢！哈哈，其實主要是夜跑時間充裕，可以避免晚上大吃特吃～

@唐溢璘：當然是因為晚上涼快啊，而且沒有太陽和那麼強的紫外線，夏天大早上的太陽就很大了啊！雖然也喜歡晨跑，但是夏天果斷轉戰夜跑，跑起來也比較爽！

4、懶癌患者：

@LYY本人：早上根本起不來啊！！！懶癌患者表示，晚上跑完大汗淋漓，然後沖個涼很舒服，早上跑完還得洗澡才能去上班，太費事了！

高血壓患者本應避免劇烈運動，而現在高血壓年輕化的趨勢越加明顯。

夜跑、夜騎等運動方式，高血壓者又該如何參與？

如何才能既享受運動的快樂，又能最大限度的保障生命安全和身體健康？

1、夜跑前應進食

沒吃，很容易導致低血糖；而吃太多，容易引發腹痛、嘔吐等問題。

2、最好晚餐後1小時再跑

應在飯後1小時，睡覺前兩個半小時。離睡覺時間太近，會影響睡眠質量。

夜跑時間保持在30-60分鐘最好。

初跑者應循序漸進，先每天20分鐘，日後再逐漸增長時間。直到找到最適合自己的運動強度和運動時間。

3、夜跑裝備有講究

貼身衣物要能夠吸汗、透氣；外衣要避免深色，最好要有可以反光的熒光表識；鞋子要輕，並要有一定的厚度和硬度，鞋子過軟或過薄，減震效果變差，對膝蓋的衝擊則會增大。

4、運動後的律動放鬆

適當補充跑步時消耗的水分；還可以通過垂直律動運動放鬆身體。

夏天嘛，夜跑是最好的選擇了，但是夏天跑步需要注意的事情也很多，一定要在保證安全的前提下運動！下面這些夜跑需要注意的事情千萬不能忘！

1、年齡較大，患有心血管疾病的人以及白天精神狀態不好，有胸痛、胸 悶等癥狀的人。這兩類人不適合夜跑。

2、身體狀態對於感冒、腹瀉等身體不適者。最好不要夜跑。另外，膝關節受損者，也不適合夜跑。

3、夜晚因為有太多不可控因素，建議大家夜跑一定要早，選擇離家近的公園，不要走得太遠，以免發生意外。

特別是女生要注意人身安全！

（編輯Anne。圖片來源網路，僅供參考）

湖南醫聊特約作者：常德市第四人民醫院 劉陽櫻

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