產後下面變鬆了？三招讓你「緊」回來

李姍

婦產科主治醫師

知乎醫療話題優秀回答者

好多媽媽會抱怨：生了娃以後再也「緊」不回去了，真愁人！

產後的陰道鬆弛並不僅僅是因為胎兒通過產道而「撐大」的，產後陰道鬆弛的根本原因在於盆底肌肉沒恢復好，無論是哪種分娩方式，這都是無法避免的。

如果要想「緊」，可以這樣做：

1. 堅持練習凱格爾運動

簡單來說，就是在小便時，做憋尿動作。一般來說，每天堅持三輪，每次十次左右的收縮，每次盡量保持五秒鐘，堅持三個月以上。進行收縮的強度越大，時間越長，效果也就越好。

2. 必要的心理調節

產後的媽媽要相信自己以後仍然可以過上美好的性生活。如果心裡真的過不去，也可以和專業的心理醫生求助。

3. 手術糾正

如果你產後真的沒有恢復好，出現了陰道壁膨出，器官脫垂，甚至失禁，影響到生活質量，那麼可以通過會陰緊縮術或者懸吊術來糾正。

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