蜜桃臀修鍊秘籍，堅持下去你也能擁有魔鬼身材！

簡單說說自己今天戰績如何?

遇到了什麼問題?

敢不敢來打卡！

小仙女們

下午好

許多愛美的小仙女們

在練出了馬甲線後

下一個挑戰的目標就是蜜桃臀

殊不知蜜桃臀的訓練難度

要比馬甲線困難得多

今天維姐就給大家帶來

幾個有針對性的臀部訓練

哪裡不翹練哪裡！

下臀部訓練大法

外八！外八！外八！

下臀部的訓練要點就在於

硬拉的時候要外八

第二個鍛煉下臀部的動作

是杠鈴負重箭步蹲

上臀部修鍊大法

上臀部我們主要躺著練

彈力帶+杠鈴

用負重提高訓練效率

改變雙腿姿勢

再來一組

上臀部還可以趴著練

記得負重喲

剛開始訓練的小仙女們

也可以先採用自體負重模式

側臀部修鍊大法

側卧髖外展

可以用彈力繩增加難度

做到力竭為止

交叉箭步蹲

記得要負重喲

以上的所有動作

每個動作重複15-20次

一共做3組

小仙女們快點行動起來吧！

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