抓住3歲前的黃金長高期，做對這5點孩子輕鬆躥高几厘米！
早上，刷朋友圈，看到朋友帶孩子去醫院了，人山人海。
還以為孩子生了病。
一問才知道，是孩子身高出了問題。朋友說，「我和我老公都挺高的，但我家樂樂卻一直比同齡孩子矮，聽說可以測骨齡，就帶他來測下。」
「沒想到這麼多人，好多孩子個子長不高，體重又噌噌噌，真是急壞了家長。」
暑假來了，醫院的生長發育門診也火爆起來，裡面擠滿了受身高問題困擾的孩子和家長。
「一白遮三丑，一矮毀所有」，沒有父母想讓自家娃長成個「矮冬瓜」！我們都希望孩子擁有一個高挑的身材，從而在職場、婚戀、人際交往中，獲得更多選擇。
然而，在身高問題上，很多父母卻存在一些誤區，認為遺傳是決定身高的唯一因素。
「既然父母都不矮，孩子也矮不了，可以高枕無憂；既然父母都不高，孩子肯定長不高，變得束手無策。」
抱著這種消極想法，多少孩子無奈錯過人生中的第一個長高黃金期！
據科學研究表明，一般情況下，遺傳占子女身高影響因素的70%左右。但也千萬不能忽視這30%的後天因素！
中國婦幼保健協會兒童營養專業委員會副主任委員蔣競雄指出：
「孩子的成年身高由遺傳和外部環境共同決定。90%以上的孩子通過改善飲食結構、保證睡眠時間、維持良好情緒、補充適當營養可以獲得身高的優化。」
所以掌握科學秘訣，孩子依舊能有「逆天改命」長高個的機會！
除眾所周知的青春期外，在孩子的成長過程中，還有一個最重要的長高黃金期——那就是被很多父母忽視的嬰幼兒期。
想讓孩子未來「高人一等」？就必須抓住孩子 3 歲之前的黃金長高期！
據哈佛大學的研究證明，孩子身高的增長有一定規律，剛出生的新生兒身高平均約為50厘米，出生後第一年身高增長最快，約為25厘米；
第二年身高增長速度減慢，一年約增加10厘米；兩歲後身高增長速度漸趨平穩，平均每年增長5-7厘米。
如果這個時期，孩子的發育良好，會為未來長高打下堅實基礎。相反，孩子若出現疾病、營養不足等方面的問題，則有可能影響到最終身高。
爸爸媽媽們，可以參考上表對照孩子的身高，如果孩子處於中位以下，那就需要多上點兒心了！
抓住孩子的長高黃金期，需要講究科學策略，父母要從這幾個方面下手：
一、均衡飲食結構
要想長得高，必須吃得好。
但咱們所謂的「吃得好」，可不是一直往孩子嘴裡「塞塞塞」，最後吃成小胖子。而是要以均衡的營養，搭配合理的飲食結構，做到主副食、葷與素、粗細糧同時兼顧。
寶寶在6個月之前，可完全依賴純母乳餵養。母乳可以滿足嬰兒生長發育所需的各種營養物質。
如果是吃奶粉的寶寶，一段奶粉保證奶量在800-1000ml左右，基本能夠滿足蛋白質、維生素D、礦物質等營養元素的攝入。
但寶寶6個月之後，就要開始添加輔食啦。母乳提供的能量和各種營養素已經不能滿足寶寶生長發育的需要。7～12 月齡幼兒所需的鈣50%來自輔助食品。
有研究表明，如果寶寶不能及時添加奶及奶製品、蔬菜、水果、谷薯類、動物性食品等，就無法提供足夠的能量、蛋白質和微量營養素，生長發育就會受到影響。
尤其要注意鈣和維生素D的攝入。鈣是寶寶生長發育中不可或缺的元素，它的重要性不需贅述。
維生素D是人體鈣磷調節的重要元素，可以促進鈣的吸收和利用，在骨骼發育過程中起著關鍵作用。
國家規定寶寶從出生後幾天起就要開始補充維生素 D，至少要補充到寶寶滿兩歲。
奶和奶製品是鈣的良好來源，含鈣量較高的食品還有蝦皮、芝麻、黃豆、油菜心等。
動物性食品是天然維生素D的主要來源，紫外線也有促進皮膚合成維生素D的作用，所以孩子每天應該保持至少1小時的戶外活動時間。
這就要求我們在給孩子準備三餐時，既要吃些奶製品、魚蝦、雞蛋、豆製品、瘦肉、海帶等食物，還要多吃蔬菜和水果，才能保證蛋白質、維生素和礦物質等元素的攝入。
而像蜂王漿、花粉、西洋參等營養品，可不能給孩子亂吃。這類補品短期內可能有效果，但長期來看，很容易導致孩子骨骺提前閉合，身高早早地停止增長。
欲速則不達，什麼「六十天讓孩子猛長5公分」，這種廣告千萬不能信！
二、保障充足睡眠
「能睡的娃娃會長個兒」，這句老話確實沒錯。
在夜間，人體會分泌一種神奇的東西——生長激素，這可是決定孩子長高的關鍵因素。
著名兒科醫生鮑秀蘭曾在微博中分享過，生長激素分泌最為旺盛的兩個時間段分別為21:00-1:00和5:00-7:00。
正如鮑醫生提到的，只有在深度睡眠時，生長激素才能大量分泌。
因此，我們不僅要保證孩子的睡眠時間，更要保證他的睡眠質量。
所以如果你家孩子是個頻繁夜哭、夜醒的小「睡渣」，那就需要對孩子的睡眠狀況做調整了。
一般來說，新生兒每天要睡 14～20 小時，1～3 歲需要睡 12～14 小時，4～6 歲則需要 11～12 小時。
孩子早早上床睡覺，不僅能解救勞累了一天的老母親，更重要的是對孩子的發育作用大大的啊！所以，對待晚睡的孩子，必須「狠狠心」，晚上八點半前就把他趕上床！
三、參加運動
體育鍛煉不僅能強身健體，增強免疫力，還能讓孩子長得更高！實驗證明，運動後新陳代謝會加快，能夠促進骨骼健康生長。
經常參加體育運動的孩子，比不參加運動的孩子要高出4cm左右。
一歲內的寶寶四肢力量還比較差，無法做大幅度的運動，我們可以幫助孩子做嬰兒操，也可以用玩具、手勢等引導寶寶多趴、多爬，促進其四肢生長和身體發育。
從孩子2個多月開始，我就會邊放音樂，邊給他做被動操。等他可以自主活動後，又陪他玩滾球、找東西的遊戲。現在孩子兩歲了，身高已經95cm了。或許，這和我有意識地引導孩子做運動有關。
學齡前的孩子關節韌帶還比較脆弱，不建議做高難度的劇烈運動，蛙跳、跑步、跳繩等都是不錯的鍛煉選擇。這個年齡段的孩子運動不需定時定量，只要動起來就可以了。
但有一點要牢記：凡事過猶不及。
像舉重、舉杠鈴等過度刺激的運動常常會影響骨細胞發育，運動時間太長也會造成這種過度刺激。所以孩子的運動要適度、適量，以不疲勞為前提。
四、抓住黃金季節
孩子在不同年齡階段，有長高的黃金期。在春夏秋冬四季里，也藏著「黃金長高期」哦！
世界衛生組織的一項研究證實：
孩子的生長發育有顯著的季節性。一般而言，生長激素在春季和夏季分泌比較旺盛，這兩個季節里孩子容易長高。
特別是春季，長得最快，身高的生長速度是秋天的2—2.5倍，尤其在5月可長7.3毫米；其次，是6-10月份，平均達到6.3毫米。
這和大自然中「冬藏春發」是一個道理。
冬季，很多孩子身高增長並不明顯，但也不能忽略冬季的重要性。只有「冬藏」的積累準備充足，打下堅實基礎，來年「春發」才能順利實現，讓孩子「竄一竄」。
五、保持良好情緒
耶魯兒童健康組織調查發現，父母對孩子辱罵、訓斥、歧視、威嚇等，都會阻礙到孩子身高發展，有可能成為「精神性矮子」。
諸如低落、緊張、恐懼等負面情緒，會抑制生長激素的分泌；相反，快樂歡喜的情緒，會促進生長激素的分泌。
我的朋友李新身高只有150cm，然而她的父母都是大個子。
李新說，從她記事時起，自己的父母就在不停地爭吵，吵的不過癮，還會大打出手。並且父母對她也是非常嚴厲，經常惡語相向。
長此以往，李新的個性膽小怯懦，走路含胸駝背，晚上還總被噩夢驚醒。李新身材的矮小，跟這樣的家庭環境分不開。
父母的愛、包容和接納會讓孩子的內心產生無窮的安全感和幸福感，他的身體機能才會正常運行，分泌更多生長激素，更容易長高。
孩子成長路上，要跨過一個個難關，穿越一道道溝壑，趟過一條條河流。唯有父母，細心呵護，悉心關注，才能讓孩子健康快樂成長。
羅馬不是一日建成的。想讓孩子長高，不是一蹴而就的事情，這需要父母細心觀察，制定合理的規劃，長期堅持，不懈付出。
希望所有爸爸媽媽們，從現在開始，養成定期記錄孩子身高變化的習慣，做好孩子的身高管理，讓孩子擁有一個高大的身材，自信的未來。
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