從最多跑5分鐘，到輕鬆跑5小時，我是怎麼做到的？

健身 08-30

跑步心情

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本文由跑友賀瑩投稿分享

看到很多文章都是講跑步的好處，跑步帶給一個人的改變，而只有自己親生經歷，才更能體會跑步修的不只是肉體，還有心靈。把一件根本不可能的事情變成了可能！

【一】願望成真

2017年，我書寫了自己人生中的一個成就事件，一個我印象深刻，想起來就會覺得自豪，又有點不可思議，感覺像做了一場夢的事情——我參加了人生第一場馬拉松，順利跑完半馬21.0975公里。

對於一個在跑步機上連續跑一分鐘都是折磨的人，一個把跑步列為最討厭的運動TOP1的人，我到現在都有點不相信我竟然做到了。而且從1月有計劃鍛煉開始到9月跑馬，9個月的時間讓這個夢想成真，遠遠超出了我的預期，直接比我預想的提前了五年！

講真，在我訓練的過程中，當我能比較輕鬆地跑完8公里，當我可以連續跑步一個半小時的時候，我內心更多的是驚嚇，而不是驚喜。因為在這之前，我根深蒂固地認為這件事情對於我這個水平的人，實在難比登天，絕對是不可能的。但是事實是：我確確實實真真正正做到了。

我把自己的不可能變成了可能，變成我做到了。不過我真的沒用洪荒之力，我只是制定了合理的行動計劃，然後持續去行動罷了。

【二】我是怎麼做到的

因為之前身體健康亮起紅燈，讓我的健康意識徹底覺醒，我不得不開始注意運動，加強鍛煉。選擇跑步是因為它簡單、大眾，只需要一雙跑鞋就可以開始。

2017年我給自己設定了明確的目標——養成運動習慣：每周至少跑步2天，每次至少8km，在2017年至少持續完成3個月。如果有能力體驗一場馬拉松賽事，哪怕只是參加10km，我也覺得心滿意足啦。

有了目標，沒有知識、沒有基礎，接下來就需要學習和實踐。我通過看書和網路渠道學習跑步知識，看一些微博大咖和微信公眾號對有關跑步方法，跑步訓練的指導，然後我給自己制定了合理的行動計劃，開始邁出第一步。

我喜歡走路，快走對於我是最喜歡也最容易堅持的運動，於是我從每周運動2天，每次快走半小時開始行動了。早起是我一直在堅持的習慣，一月的北方清晨還很冷，但是每當我早起下樓看到小區里也有很多跟我一樣在鍛煉的人，有老人，有年輕人，還有跟著爸爸一起晨練的小孩子，我就會覺得自己並不孤單。

慢慢的我把運動時間增加到每次一小時，當我能持續每周快走兩天，每次一小時後，我開始在這一小時里嘗試去跑一小會兒。從一開始圍著我們不大的小區每次跑一圈，到一小時里跑兩次一圈，到能跑兩次兩圈。

我在手機上下了記錄公里數的APP，漸漸地我可以持續每次跑1km多了，於是我把行動計劃調整為每周跑步2天，每次2km。這個行動計劃一開始有點費力，2天還好，2km卻要在跑的過程中不斷給自己打氣「一定要堅持」，「馬上就跑完了」，「我一定可以」，「想想自己的年度目標，我是一定要達成嗎」……

就這樣在內心的自我激勵和音樂還有喜馬拉雅語音的陪伴下，好不容易堅持完成了兩周的行動計劃。第三周我會在跑完2km後再堅持跑一下下，再盡量多跑十步二十步一分鐘三分鐘，在第四周時我就過渡到了跑3km。

我嘗試過增加次數，但我發現時間有限每周跑三天我很難做到，於是我依舊每周跑步2天（哈哈！如果跑了三天那就是驚喜，超額完成），然後循序漸進增加跑量。

在這個過程中不斷去實踐和運用自己在書本和網路中學到的跑步知識，調整自己的跑姿，關注和體會肌肉的發力點。漸漸地我從每次跑3km到5km，6km，7km，三個月後我竟然可以跑8km了。

過程中是在循序漸進地往前走，但是當我真的做到，而且比我預想的時間大大提前時，我被這個結果驚訝到了！從一個連續跑一分鐘都是痛苦的人，到能比較不費力地跑一個小時，我突然覺得自己好勵志好牛B！

因為4月連續拔了兩顆智齒，醫生叮囑不能長跑，所以沒能持續完成3個月，而是在6、7、8月達成了至少持續三個月的目標，也是在這三個月里，我去備戰馬拉松。9月我參加了人生的第一場馬拉松賽事，用2小時11分的時間正常發揮，完成了我人生的第一次半馬！

因為之前的積累，最終的結果並沒有多少出乎意料。但是對我來說，把一件根本不可能的事情變成了可能，變成我做到了，這讓我在感慨這件事的同時，看到了自己身上更多的能力、優勢和可能性。

【三】人生的第一場馬拉松帶給我的最大收穫

半馬賽事後，我在自己2017年的願望清單里輕輕打了一個勾，我又完成了一項。回顧從開始到最終完賽的9個月，我特別感謝年初給自己設定的養成運動習慣的目標。我收穫的不僅僅是目標的達成，願望的實現——我跑了人生的第一場馬拉松。也讓我更了解自己，看到了自己身上更多的可能性。

我更了解自己，看到了自己身上更多的能力、優勢和才幹。比如搜集信息的能力、自學的能力、自我激勵的能力、制定合理計劃的能力、執行力、遇到問題時解決問題的能力（因為身體健康而開始鍛煉），以及對目標的執著和敢於嘗試。

對於我表現出的這些能力，我驚奇的發現在我過往的工作、生活里我也在使用。我預見到在下一步的職業發展中，在我的目標中，這些我自身的資源他們還會繼續為我創造價值。想想你有什麼樣讓自己印象深刻，想起來會感到自豪的成就事件呢，不妨也自我分析一下。

我看到了自己身上更多的可能性。我把一個對自己來說，根本不可能的事情變成了可能，大大增強了我的自信心。在我接下來的人生中，當我在職業生涯和生活里，再面對挑戰，面對看似不可能的事情時，我內心會多了一份可能的信念。我會告訴自己，這就好比是我人生的另一場馬拉松，既然我能把不可能變成可能一次，就可以有第二次，不試怎麼知道呢。

看到很多文章都是講跑步的好處，跑步帶給一個人的改變，而只有自己親生經歷，才更能體會跑步修的不只是肉體，還有心靈。

感謝我人生的第一場馬拉松，它將作為大事件光榮地載入我的歷史史冊。

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