努力後，人生真的不一樣！我這樣減掉了40斤
小檔案
瑤瑤：
身高: 164 cm
最高體重: 74 kg
目前體重: 53 kg
———
大家好，作為一個胖子，雖然自己很不願意接受，但事實就是如此。
小時候還好，發育的時候，胃口變得超好，常常吃飯吃2碗，肉吃個不停，慢慢就胖起來了。胖子都懂，胖胖的青春時代意味著什麼。
我記得初中800米體育考，我最後一圈實在跑不動了，覺得自己快死在跑道上了。
我現在想，為什麼自己當時不能狠下心減肥。
或許，當時努力一下，人生真的會不一樣。
努力一下，人生真的不一樣
讀大學後，體重在120上下。結婚，體重125上下。
生孩子前，體重160斤。生完孩子，體重150斤。140斤上下一直維持了好幾年，忽上忽下的。減減彈彈。
後來終於下了決心要減肥：
減肥第1年：體重從148斤減到122斤。
減肥第2年
，減肥繼續。 體重從122斤減到110斤。
減肥第3年
，對自己放鬆了，吃沒控制好，效果不明顯。現在體重是106斤。
有時，狠下決心減肥，就是一個契機。因為一個人，或者因為一個愛好，或者是僅僅是因為再也無法忍受。不管是什麼原因是你痛下決心，開始了就好，永遠不會太晚。
我的減肥，離不開飲食、運動、心態
下面我分享下我的方法：
飲食
吃對的食物，真的不會胖
自從開始減肥後，我會特別注重我的飲食。
1：熱量控制在1300-1400卡。
主食選擇全麥麵包、紅薯、土豆、燕麥粥、雜糧粥。肉類選擇雞胸肉、魚、蝦、瘦肉；蔬菜不限制。水果選擇選擇獼猴桃、香蕉。牛奶和酸奶每天輪著吃。
2：總熱量不超1400卡情況下，每天可以吃零食。
選擇一杯140卡的小冰激凌，或者話梅，或者一小包蘇打餅乾，或者一小把堅果都可以。3：運動前後要吃東西，否則沒有力氣。
運動完，可以吃個香蕉或者一杯酸奶，或者2小片全麥麵包。牢記總熱量攝入不能超過1400卡。
運動
循序漸進，一點點調整
胖的時候，我的運動主要以游泳和走路為主，免得傷膝蓋。到120多斤的時候，慢跑，走路，動感單車。體重降到130斤下後，增加力量練習，比如舉啞鈴，俯卧撐、卷腹、平板、徒手深蹲等。
一周2-3次有氧，隔天無氧。每次保證1小時。
心態
心態好就成功了一半
心態很重要。好的心態就成功一半了
1.不要著急，慢慢來。
不要過分節食，百分百爆。然後沮喪灰心，繼續爆，可怕的惡性循環。2.多吃一些，沒有關係。
今天多吃了200卡，沒事的。不要自曝自棄啊。1天2天不能影響你什麼的。3.如果你暴了，就是說飲食控制失敗了的話，別灰心，第2天重新出發。
我在飲食控制的道路上，走的很艱難。我不知道失敗了幾次了，記不清了。少吃，暴食，又少吃，又暴。
但我從來沒有放棄過，失敗沒關係，重要的是不放棄自己，整理心情，重新出發。永遠不要害怕失敗啊。沒事的。大不了，再來啊…
4.雖然減肥的道路很辛苦，走的很慢很難，但你有一天回頭，會發現，路難走，也走了很遠了。
不是么。：）5.不要每天稱體重，會傷心的。
一個禮拜可以稱一下。不要為1斤2斤波動難過，別在意。相信自己~~~~~
只要還有希望，一切都不遲
雖然已經有了一定的減脂成功，但是我現在離自己設的目標很有距離。有時也不能按照計劃實施，有時還會爆，但並不影響我拼搏減肥的決心。
只要我們還在路上，只要還有希望，一切都不遲的。大家努力吧！
最後是小廣告時間！
話說九獨家定製的
15分鐘比基尼身材養成計劃
已經上線一段時間啦~
參加的小夥伴紛紛表示：
這麼實用就不要錯過啦~
每天
15
分鐘
瘦肚子瘦大腿
就算熱到不想出門
也能在涼爽的空調房裡練出比基尼身材~
暑假快過完啦，
想要好身材
就不要再等待啦！
從現在開始吧~
↓↓↓
→戳我報名15分鐘比基尼身材計劃←
↓
點擊【閱讀原文】，
挑戰15分鐘比基尼養成！
※找准原因，每天只花幾分鐘，輕鬆告別「粗胳膊」
※練出來的肌肉，還會轉化成脂肪嗎？答案讓人很開心
TAG:39減肥健身學院 |