15分鐘瘦遍全身，這樣的乾貨請給我來一打~

周一好，我是Wendy~

在健身這方面，我一直覺得，你練得好不好，也只是個後話。能夠

培養運動習慣才是最重要的

，但是要養成堅持的習慣很難啊…

「沒空去健身房，懶得出門只想在家動動…」

我想說，這完全不！是！事！兒！

今天Wendy就告訴你，如何才能實現「

懶得出門只想在家動動…」也能

狂！刷！脂！

首先，你需要準備一個泡沫軸。

「什麼？泡沫軸不是放鬆的？居然還能訓練？」

是的沒錯，你只需要在家裡，花15分鐘的時間，就能夠有效鍛煉到全身肌肉群，那麼各位請準備一個瑜伽墊、泡沫軸，開始今天的鍛煉吧！

 

泡沫軸標準/跪姿俯卧撐

泡沫軸的擺放是有講究的，不要放得太靠近鎖骨的位置，也不要放得太后影響你俯身的幅度，剛好到胸口處就可以了

如果女生力量不夠的話，可以做跪姿俯卧撐。

 

泡沫軸單腿硬拉

將泡沫軸放到你的正前方位置，緩緩俯身，感受大腿後側的發力牽拉感，碰到泡沫軸就立刻用臀部發力起身並夾緊臀部。

這個動作不僅能練核心，還能練平衡力，最重要的是還能

翹臀瘦腿哦~

 

練完了上肢和下肢，

我們來試試這兩個腹部動作↓

泡沫軸搖擺

把泡沫軸放在腿部前側，

屈腿，腿部只在泡沫軸的兩側「搖擺」，盡量保持骨盆穩定，感受腹部的發力。

泡沫軸蜷縮舉腿

它和普通的仰卧舉腿不同，利用了臀部和腳後跟夾住泡沫軸，從而強化身體對下背骨盆的控制，能避免練腹出現腰痛的感覺。

 

最後，

我們來一個全身的動作↓

泡沫軸跳轉搬運

這個動作的本質其實是深蹲起跳+軀幹的旋轉，是個瘦全身還能練核心的好動作。

要注意的是，你的起始位置一定不能彎腰駝背，在動作過程中膝蓋和腳尖方向保持一致，不要內扣~

如果靈活度不夠，蹲的幅度可以不用這麼低，大腿和地面平行就行了~

 

泡沫軸訓練計劃

最後，附上泡沫軸訓練計劃，這次的計劃是以打鉤的形式，你可以保存原圖下來，每組完成規定的次數範圍打個鉤，這也是打卡的一種自我證明哦~

祝刷脂愉快~

-end-

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