5個運動減肥的「誤區」，可能有些人做錯了，所以瘦下才變得困難！

隨著時代的進步，我們對於生活質量要求也在進步，大多數人對健康的關注度也越來越高，很多人都會選擇去健身房鍛煉身體。尤其是身材過於肥胖的人群，或者是對自己身材不滿意的疼群，很多人都加入了運動減肥的隊伍中，有的人經過自己的努力，慢慢的體重降下來了，但是有的人明明也有努力運動，但是體重卻不見明顯下降，這到底是怎麼回事呢？原來在運動減肥中，也會有很多注意事項，可能是我們走進了運動減肥的誤區，瘦下來才變得困難。

很多人認為，只要運動體重就能降下來，其實這個不完全正確，因為運動的方式有很多種，運動中的注意事項也很多，如果我們做錯或者選錯的話，對於減肥可能並不能起到作用，有些還可能影響到我們的健康。5個運動減肥的誤區，需要我們了解一下，不要讓我們的努力減肥都白費了，改正的話，可能瘦的會輕鬆些。

誤區1、流汗越多減肥效果越好

運動的過程中，我們會大量的出汗，很多人都把流汗的量跟運動的量劃等號，但是有一點我們要知道，很多人體質都不同，所以出汗的多少也會有差異，不能用出汗的量來衡量我們的減肥效果。通過運動流汗後，體重可能會減少，這是因為流汗引起的體內水分減少，通過喝水補充水分後，體重可能還會增加回來，所以專心運動，不要一直在意自己的體重的數量。

誤區2、跑步讓小腿越跑越粗

很多人士會選擇跑步減肥，因為跑步運動沒有太多的局限性，動作也比較簡單，但是有很多女生不會選擇運動減肥，因為她們害怕讓自己的小腿越跑越粗，害怕跑出難看的「蘿蔔腿」。有些人經過一段時間的跑步，確實會出現小腿變粗的現象，其實這是因為跑步前沒有做拉伸運動，以及跑步後沒有按摩肌肉，拉伸運動是在給我們身上的肌肉提醒，告訴我們身體要開始運動了，這樣能避免肌肉拉傷；運動後按摩肌肉主要是幫助緩解肌肉的緊張和充血狀態，按摩能讓小腿的肌肉變軟，避免更多肌肉的形成。

誤區3、力量訓練不能幫助減肥

我們在健身房看到很多人在做力量型的訓練，然後各個都是肌肉男，然後自然而然的認為力量訓練是幫助練肌肉的，不能幫助我們減肥。我們應該都知道，減肥期間有減肥平台期，想要度過減肥平台期的話，是需要力量訓練來輔助我們的減肥的，這是因為舒緩的有氧運動已經讓脂肪產生免疫，需要強度的訓練才能幫助繼續瘦下來，當然如果度過減肥平台期，就可以恢復正常的有氧運動了，不用長期的堅持力量訓練，我們不要練成肌肉，我們需要的是健康的瘦下來，等下來以後再來考慮練肌肉事。

誤區4、局部瘦身的運動

減肥其實沒有局部瘦身的方法，局部瘦身的說法只是健身房為了吸引人，而想出來的噱頭，但是我們卻信以為真。要知道，人的脂肪是遍布全身的，如果我們通過運動減肥的話，消耗的是全身的脂肪，不會特定的消耗身體某個部位的脂肪，只是說每個部位消耗脂肪的量存在差距。既然選擇了運動減肥，就不要想著單獨瘦腿或者瘦肚子，應該堅持運動，身上多餘的脂肪會慢慢的消耗掉。

誤區5、堅持運動30分鐘以上才能幫助減肥

我們可能在很多地方看到過，運動減肥需要堅持30分鐘以上才有效果，才能幫助消耗身體上的脂肪。其實運動時間沒有固定的說法，不是非說一定要看著時間堅持30分鐘，就能有燃脂效果的，運動主要還是根據自身的體力，來安排運動的時間和量，當然如果你運動10分鐘就停下來休息，這樣的運動可能是沒有作用的。無氧運動是高強度的運動，堅持30分鐘的話可能讓我們體力透支，很難再堅持運動下去。運動需要互相結合，有氧加無氧運動減肥效果更好，所以不需要刻意的規定時間。

運動減肥雖然燃脂效果好，但是需要注意的事項也會多一點，我們一定要搞清楚了，不要因為做錯了，而讓我們瘦下來變得困難，尤其要注意5個運動減肥的誤區。我們大家肯定都不想成為別人口中的胖子，養成運動的習慣，是避免肥胖的最好選擇，而且還能帶我們健康，所以還沒有加入運動隊伍的你，不要一直喊口號了，開始正在的行動起來吧。

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