開始健身之前，應該先完成這些動作，減少你的受傷風險

高強度的健身會給我們的身體帶來很多的損傷，所以在我們開始正式的健身之前先做一些健身前的準備活動和熱身運動，這就是非常有必要的。

熱身運動和健身前的準備工作，往往是容易被很多人所忽視掉的，那麼我們到底應該做什麼樣的準備活動呢。

很多朋友可能會有一些疑惑，到底什麼樣的準備活動才算是正確的準備活動呢？到底要做夠多少熱身運動才能夠支撐我們高強度的健身訓練呢？

其實健身前的熱身和準備活動，只是為了避免高強度運動帶給我們的關節磨損，以及減少韌帶和肌肉的損傷。其實我們在健身之前只需要花個十到二十分鐘做一下熱身運動就可以了，動作不用太複雜，幅度不用太大，這只是為了讓我們能夠更好的投身到健身訓練當中去。那麼接下來我們就來看一下有哪些適合大家做的熱身運動

第一件事當然是我們的拉伸活動，拉伸運動最主要的就是可以通過拉和伸來收縮我們的肌肉群體以及增加我們身體的柔軟度，這在我們接下來的訓練當中是非要有必要的。

這不光是健身之前的準備活動，在我們日常生活中也可以隨時做一下拉伸，這樣可以把我們的肌肉和韌帶都拉伸開，最有利於我們骨骼的健康，增加我們的柔軟度，緩解緩解生活和工作帶給我們的壓力。

在我們做完拉伸活動後，我們可以做以下普通的深蹲，把我們臀部的肌肉活動開，以便於我們接下來的訓練。

適當的仰卧起坐也可以幫組我們放鬆我們的肌肉，也是一個不錯的運動前的準備工作，提前「喚醒」我們沉睡的腹部，讓它更好的「服務」於我們接下來的訓練項目。

接下來可以增加一點熱身的強度，用高抬腿告訴我們全身的肌肉，「醒醒了」，該動起來了，但是這是熱身，所以不用太久。

我們把熱身活動再「升級」一下，全身動起來，慢慢加大的強度會讓我們的身體越來越適應，讓我們以一個最好的狀態投身到我們全方位的健身訓練中去。

最後讓我們來一個波比跳吧，個數不用做得太多，熱身活動起到熱身的效果就可以了，不要讓自己在熱身活動中消耗太多的能力，耗光了我們的精力，我們還怎麼做接下來的訓練呢？但是 為了我們能更好的完成訓練項目，所以我們的熱身又是必不可少的！為了我們身體的健康，熱身也是勢在必行的。

除了我們剛剛所介紹到的熱身活動，還有一些其他的熱身運動，例如十五分鐘的慢跑，既不會消耗我們太多的能量，又讓我們的身體得到了全身性的鍛煉，但是不管你決定做什麼樣的熱身活動，運動前的拉伸是一定不能少的，換著花樣來的熱身運動，其實也非常的有樂趣哦~

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