135斤的巨臀健身妹子，搭配上這樣的腿！兄弟，你敢瞎想嗎？
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健身
各位健友晚上好，
很多人認為女子練出一身肌肉身材
實在是難以接受，但每種體型都有自己獨特的美
隨著健身產業的發展
越來越多的女孩進入健身房訓練
她們熱衷練出歐美妹子的體型，看起來照樣很迷人
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這位女孩的名字叫：
Hyunji
，來自韓國
她的身高170cm，體重高達135斤左右
超過三位數的體重，並沒有讓她看起來臃腫
反而因為長時間的健身鍛煉
擁有S型的身材曲線
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說起她的健身初衷
更多受到她的閨蜜
H.seobin（何多巧）
的影響
何多巧是誰？我們就再回顧一下咯
H.seobin是WBFF職業健美運動員
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卻和所有姑娘們一樣靈巧可愛
五官精緻的何多巧
光看顏值
很難讓人把她和肌肉聯繫到一起
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但是當她換上比基尼之後
似乎就像自帶光環
柔美中帶著一絲英氣的五官
和她緊緻的線條相輔相成
總能吸引所有人的眼光
你可能會以為
人家是天生的基因好
其實並非如此
這一切榮譽的背後
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最初
她也是一個胖胖的小姑娘
緊身衣穿上
都會下意識吸氣再拍照
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和所有姑娘一樣
她認為瘦就是美麗的真諦
當然，如果你是贅肉過多
這麼講也是沒錯的
於是何多巧從
大量的有氧運動
開始
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不把自己練到癱軟誓不罷休
成功瘦身的她
覺得身材還沒有達到滿意的程度
隨著經驗的豐富
肌肉
是改變體型的關鍵
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於是
她開始進行大量的力量訓練
在這些訓練中
她並不追求巨大的重量
而是揣摩其中的感覺
比如說
NO.1 坐姿史密斯杠鈴推舉
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坐下時
杠鈴應在鼻尖正上方一掌高
背靠椅背、雙腳踏實、保持立腕
正手寬握抓住杠鈴
上推時，手臂幾乎完全伸直
稍停1~2秒進行頂峰收縮
而後慢慢下放
全程不要搖晃、避免慣性與爆發力
NO.2 懸垂舉腿
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雙杠也好，單杠也好
懸垂舉腿都是很好的腹肌訓練動作
值得注意的是抬起高度
如果你抬得太低
就只能鍛煉到腰胯肌
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因此
你應該抬過水平面
且後背不離開靠背
儘可能地去收縮腹肌
NO.3 俯身驢踢
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手與肩寬、膝與臀寬
不要扭曲身體
髖部始終面前正前方
用雙手來保持平衡
膝關節不變，抬起一條腿
儘可能高
你能感受到臀部的明顯收縮
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飲食方面
何多巧選擇的也是原始人飲食法
烤制、水煮者居多
這能讓她在賽前
保持很好的肌肉質感
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就這樣
何多巧從2015年的53kg
直接增重到目前的60kg
很少有女生有這樣的勇氣
去增加自己的肌肉
當然了
如果不是職業選手
也沒有必要這樣去做的
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何多巧對自己的身體控制更加自如
在非賽季
她的體脂會明顯放鬆一些
也不會刻意去晒黑自己
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我們知道
肌肉線條總是小麥色肌膚更明顯
但生活中的何多巧
其實也是個膚白貌美的小姑娘
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出色的身材和顏值
讓她成為
各種運動品牌和賽事的寵兒
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她開始為拍攝宣傳照
鏡頭裡的何多巧
有著魅惑的眼神和曲線
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休閑時刻度個假
也是絕對吸睛的存在啊！
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而
Hyunji
也是在她的鼓勵下邁入健身房隨著健身次數的增多，她的肌肉量也越來越多
剛開始健身的那段時間
她平均每天吃5餐
雞肉、魚肉、雞蛋、乳酪都是她最喜歡的蛋白來源
這就是健身與節食的最大差別
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Hyunji的訓練容量很高
平均每周健身5次，三次是下肢訓練
她喜歡用大重量來刺激每塊肌纖維
深蹲、硬拉是她最喜歡的健身動作
當然用彈力帶綁在腿上做外旋或外展
也可以幫助練習到臀外側肌肉群
這是她認為的有效鍛煉臀腿飽滿度的方式
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健身3年以來，她經常在網路上分享自己的健身照
在網路上收穫了接近5萬粉絲
有粉絲問她為何不去打健美比賽
畢竟她的肌肉已經練到很不錯了
Hyunji表示自己無法忍受參加健美賽前的那段脫脂過程
女孩子的體脂率維持在18-22%會更有魅力。
的確如此，她體脂率最高的時候約21%
最近降到了18%左右，雖然體重一直在130斤左右徘徊
但誰說這樣的身材不好看呢？
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當然這樣身材的姑娘
很多人可能都認為這不叫健美，
這叫粗腿
但男生健身想練出健壯的大腿，尚且是非常困難的
一名女子卻能練出這樣的水平，著實非常不容易
隨著越來越多的人進入健身房
想必在未來會有更多人欣賞這樣的體型
— END —
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