四種俯卧撐，幫你全方位轟炸胸肌

俯卧撐是一類非常實用的健身動作，可以鍛煉胸肌，有效地鍛煉核心力量。也正因如此，很多朋友都會在健身的時候把俯卧撐作為鍛煉胸肌的必備動作。俯卧撐的種類非常多，針對的胸肌部位也不同，所以接下來就為各位健身的朋友們推薦幾種俯卧撐，教大家如何利用俯卧撐來全方位的鍛煉胸肌。

1.普通俯卧撐

普通俯卧撐在我們的日常生活中比較常見，主要鍛煉的部分是胸大肌。做的時候大家要注意動作要領，首先雙手要略寬於肩，以腿為支點，用胸部和手臂的力量帶動全身發力。下落時注意挺胸收腹，速度不要太快，將注意力集中在胸部，落至最低處時短暫停留可以增強胸大肌的泵感，使胸肌的受力效果更強。

2.跪姿俯卧撐

跪姿俯卧撐比較適合剛入門的朋友作為過渡動作，因為跪姿俯卧撐對力量的要求相對較小，而且用膝蓋作為支點，可以減少腰腹的受力，從而將發力點全部集中在胸肌部分，更好的鍛煉胸肌。做跪姿俯卧撐時建議大家在地上鋪一個瑜伽墊，以減少膝蓋觸地的疼痛感，跪姿俯卧撐除了用腿作為支點外，其他要領與普通俯卧撐相同。

3.窄距俯卧撐

窄距俯卧撐的要領與普通俯卧撐大體相同，但是雙臂要與肩同寬或者比肩膀更窄，平衡性不好掌握，而且受力範圍集中，下落時阻力比較大。來自中縫的擠壓感和肱三頭肌的酸痛感會讓你有些欲罷不能，是一個雕刻中縫和打造麒麟臂的絕佳動作。

4.寬距俯卧撐

寬距俯卧撐的鍛煉部位主要是胸肌的外側和三角肌，這兩個部位如果練得比較好會讓大家穿衣服更加有型，而且打磨胸肌外側會使胸肌的立體感更強。

希望以上內容可以幫助到各位健身朋友！

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