秋三月，養生「三步走」，為冬季健康打好基礎，一年少生病！

一場秋雨一場寒，十場秋雨一層棉！

暑去寒來，秋風送爽，湛藍高遠的天空，略帶涼意的微風，是否已經感受到秋的腳步在靠近？

秋天，陽氣開始「收斂」，潛藏於內，變化無常的「多事之秋」，人會有秋燥、秋乏、秋愁等表現。

秋天，養生也要順應天時，不同階段對養生的要求不同。

秋三月，養生「三步走」，為冬季健康打好基礎，一年少生病！

《黃帝內經·素問》講：「秋三月，早卧早起，與雞俱興，收斂神氣，使肺氣清，逆之則傷肺，冬為饗泄，奉藏者少。」

秋三月，是指農曆的七月、八月和九月，這三個月的養生重點也略有不同。

秋三月，養生要「三步走」

第一步：初秋，防暑、調脾胃、解秋乏

時間：秋季的第一個月，即農曆七月。

此時，養生重點，是要防暑保脾胃。

1、防暑，泡點紫蘇水喝

初秋時節，暑熱仍未完全退去，素有「火燒七月半，八月木樨蒸」之稱。

白天的氣溫還是炎熱的，此時，要注意解暑降溫、預防中暑。

並且，要注意保持心情舒暢，處事不躁，以防暑熱傷心。

初秋時節，防暑降溫，可以用紫蘇葉泡水，代茶飲。

紫蘇葉，有很強的發汗能力，在初秋時節，用其泡水，可解暑降溫、防熱、祛濕、開胃，更可以預防感冒。

2、調脾胃，煮點粥

初秋時節，雨水較多，濕氣偏盛，濕邪最易傷脾，此時，要注意保護脾胃。

並且，經過了一個「苦夏」，人體的脾胃難免有些虛弱，秋季進補之前，應該先調理脾胃，再進補，可事半功倍。

李時珍認為，粥與腸胃相得，最為飲食之妙。

粥能補益陰液，生髮胃津，健脾胃，補虛損，最宜養人。

所以，初秋時節，煮點粥，可調養脾胃。

3、解秋乏，早睡早起，深呼吸

經過了「苦夏」，很多人，一入秋，便會出現昏昏沉沉、睡不醒、渾身疲倦等現象，這是典型的「秋乏」。

應對「秋乏」，首先要注意起居，做到早睡早起，保證充足的睡眠時間。

午休時，可以小睡15-30分鐘的午覺，有助於緩解疲勞狀態。

早起後，可以練習深呼吸，打開陽台上的窗戶，用力的吸收外界清新的空氣，把身體中，堆積一個晚上的濁氣，用力的呼出體外，將會更加有利於維持好自己的精力。

第二步：仲秋，防燥、補肺氣、常秋凍

時間：秋季的第二個月，即農曆八月。

1、防燥，多喝茶

仲秋時節，草木逐漸乾枯萎黃，人體也表現為「津干液燥」，如：口鼻咽喉發乾、皮膚乾燥、大便乾結等。

此時，養生重點，要注意防燥。

防秋燥，最簡單的方式，就是多喝茶水。

可以自己動手，用人蔘、百合、地節、蒲公英根、苦蕎，做成人蔘地節茶，每日泡水喝，可滋陰潤燥，清熱去火，安神助眠。

人蔘，滋陰補生，扶正固本，含有人蔘皂甘，強心氣、補肺氣。

百合，養陰、潤肺、止咳、清熱，養心安神，增強抵抗力。

地節，味甘多脂，滋陰潤肺，生津止渴，是一味養陰生津的良藥，並且，地節中所含的維生素A，對改善乾裂、粗糙的皮膚狀況有不錯的作用。

苦蕎，清熱降火、消食化滯、涼血消腫、降壓、改善微循環，助力身體健康。

蒲公英，清熱解毒，消炎去火，性質微寒，可改善人蔘滋補容易上火的問題。

五種搭配在一起， 滋陰潤燥，養心安神，是秋季對抗秋燥不錯的飲品。

2、補肺氣，練「呬字訣」

燥邪易傷肺，仲秋時節，一定要注意保護肺部，「呬」字訣，通過練習呼吸吐納，來收斂肺氣，增強和改善肺氣。

「呬字訣」，為六字訣其中之一。

「呬」字訣，與肺相應。口吐「呬」字，具有泄出肺之濁氣、調理肺臟功能的作用。

秋季練習「呬字訣」，有潤肺、養肺、增補肺氣之效，對於各種肺部慢性疾病有良好的改善作用。

呬，讀（si）。

口型：開唇叩齒，舌微頂下齒後。

呼氣，念呬字，兩手從小腹前抬起，逐漸轉掌心向上，至兩乳平，兩臂外旋，翻轉手心向外成立掌，指尖對喉，然後，左右展臂寬胸推掌如鳥張翼。

呼氣盡，隨吸氣之勢，兩臂自然下落垂於體側，重複六次，調息。

3、常秋凍，有「原則」

仲秋時節，氣溫開始下降，雖涼卻不甚寒，正是「秋凍」的好時機。

此時，青壯年，及身體健康的老人和小孩，穿衣要有所控制，有意識地讓機體「凍一凍」，以免身熱汗出，傷陰耗氣，為越冬打好基礎。

不過，「秋凍」也有原則，需要注意，身體的幾個部位，不宜「秋凍」，需警惕。

脖子不宜「秋凍」，受涼後，向下，容易引起有肺部癥狀的感冒，向上，則會導致頸部血管收縮，不利於腦部供血。

肚臍不宜「秋凍」，肚臍比較薄弱，對外部刺激特別敏感，易受寒邪侵襲，危害健康。

雙腳不宜「秋凍」，寒從腳下起，腳部寒，則全身寒，機體抵抗力下降，病邪便乘虛而入。

所以，秋凍有「原則」，切莫忽視。

第三步：晚秋，避風寒、控情緒、打「底補」

時間：秋季的第三個月，即農曆九月。

1、避風寒，及時添衣

晚秋時節，天氣開始轉寒，不時有寒流侵襲，此時，須及時添衣，避風寒，不再適宜「秋凍」。

寒邪易致人體氣血運行不暢，從而誘發中風、心絞痛和心肌梗死，有心腦血管疾病的人，尤其要注意及時保暖，以防疾病發作。

2、控情緒，喝花草茶

晚秋時節，一派蕭條之景，很容易導致人情緒低落，出現「悲秋」「傷秋」子情。

此時，要注意調控情緒，調養精神，做到內心寧靜舒暢，切忌悲觀傷感。

多參加戶外活動，或登高遠足，或水中泛舟，或養花垂釣，使秋愁在愉悅之中悄然而去。

若實在沒辦法排解的話，也可以喝點花草茶，幫助調肝、養陰、疏肝、解郁。

可以用玫瑰花，搭配蒲公英，做成蒲公英玫瑰茶，泡水喝，可以很好的疏肝解郁，調節心情。

肝主疏泄，肝臟健康，則有利於改善心情，蒲公英入肝經，可保肝護肝，有助於肝臟健康。

玫瑰花，藥性溫和，能夠理氣活血、舒肝膽之鬱氣，鎮靜、安撫、抗憂鬱。

二者搭配在一起，疏肝解郁，調節改善心情，有不錯的效果。

3、打「底補」，重食療

深秋時節，氣候逐漸變得寒冷，氣溫下降，正是打「底補」的最佳時期。

此時，打「抵補」，調整好脾胃，為冬季進補打好基礎。

作為底補，芡實是最好食選，可用芡實、紅棗、薏苡仁或花生仁，加紅糖燉湯服，或用芡實燉瘦豬肉、牛肉、雞肉等食用，即能達此目的。

山藥和藕的效果也不錯，同樣可以用來燉肉引補。

選用一些性質平和的食物，對脾胃進行調整，如：百合銀耳羹、薏仁山藥粥、桂圓湯、紅棗燉肘子等。

經過底補，脾胃健運，入冬即可放心進補，以此抵禦嚴寒。

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