初秋養生記住5個秘訣，讓你年輕10歲！

現在正值夏秋換季時節，白天氣溫偏高，人體水分蒸發快，傍晚微涼。我們要提前掌握夏末初秋的養生法則，為自己的身體做好準備。才能讓自己保持活力，看起來年輕。那麼，夏末初秋怎樣養生呢？接下來詳細了解一下。

補水由里到外

秋天對於皮膚來說，補水是頭等大事， 水在人體內佔到了70%左右，只要缺少一點就對人體功能產生影響。如果想保持美好的年輕狀態，就一定要保持體內水分充足，接下來說一下秋季補水的具體方法。

01

護膚

由酷熱的夏天向涼爽的秋天過渡，不少朋友容易出現皮膚緊繃、乾燥等問題。洗完臉後可以儘快塗抹面霜，也可以隨身攜帶一瓶噴霧，來緩解這一癥狀。

02

喝水喝茶

秋季皮膚補水的時候，不能只依靠「拍水」，敷面膜，也要注意體內補水，要經常多喝水多喝茶能夠從內到外緩解皮膚乾燥。

一天不能少於1000毫升的水。除此之外，多飲品質純正的好茶，也能補充人體所需的水分。

最適合秋初的茶應當屬烏龍茶了。烏龍茶湯色金黃，內質馥郁，其味爽口回甘。既有綠茶的清香和天然花香，又有紅茶醇厚的滋味，溫熱適中，常飲能益肺，生津潤喉，有效清除體內餘熱，恢復津液，對金秋保健大有好處。

有的朋友在換季的時候最容易上火，經常會出現大便結燥、喉嚨腫痛等現象，如果出現這種情況，不妨喝杯綠茶，有明顯的降火功效。

初秋「凍一凍」

俗話說「春捂秋凍」，從中醫角度，體溫下降利於人體陽氣內藏(冬藏)，初秋，暑熱未盡，涼風時至，衣被要逐漸添加，但不可一下加得過多，捂得太嚴。

秋裝要寬緊適度、長短大小適宜，穿在身上感到舒適，不宜露臂、露胸、露腿。穿著純棉織品或混仿品面料的外衣褲，既可防秋涼，又能防燥熱，質地柔中有剛、軟中有硬。秋涼切勿急加衣，老年人可適時加厚衣服。秋天的早晚涼，要注意別讓「背」和「心」涼著，必要時可先穿上夾背心或毛背心。

適當鍛煉

秋高氣爽，氣溫適宜，秋季可謂鍛煉的好時節。秋天經常參加健身活動，不僅可以調心養肺，提高內臟器官的功能，而且還有利於增強各組織器官的免疫功能。

從中醫理論講，秋天是人體精氣處於收斂內養的階段，所以運動量不宜過大，切勿大汗淋漓，以防出汗過多造成陽氣耗損。運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目，如慢跑、散步、登山、太極拳、乒乓球、羽毛球等，適時有度地進行。這樣既不會因出汗多而損耗元氣，又可以舒展筋骨提高身體素質。

常運動，提高身體代謝能力，才能讓自己看上去更年輕！

少吃瓜多吃果

夏季人們對西瓜情有獨鍾，特別是涼爽可口的冰鎮西瓜，幾乎成為人們消解暑熱的必備品。但西瓜性寒，若再在冰箱里一放，簡直就是「雪上加霜」，儘管其清熱解暑的效果較好，但多食對脾胃的傷害卻是很大的。而夏末秋初，天氣並沒有盛夏那麼炎熱，所以過了夏天，西瓜基本上也該退出了。

秋天最提倡吃的水果梨。梨又被稱為「果宗」。中醫認為梨味甘，能生津潤燥、清熱化痰的功效，對於燥邪猖獗的秋季來說，是去燥的最佳選擇。

雪梨、蘋果葡萄等應季水果，也是不錯的選擇，不但美味可口，還能滋陰潤燥，增強皮膚彈性。

保持好心情

即將進入9月，秋意漸濃。此時的秋風秋雨，除了給人們帶來些許寒意，還容易引發一些人的憂傷情緒，此外，「一場秋雨一場寒」，氣溫的驟然下降，會使人體新陳代謝和生理機能均受到抑制，導致內分泌功能紊亂，進而使情緒低落，注意力難以集中，甚至還會出現心慌、多夢、失眠等一系列癥狀，即人們所說的「悲秋」。

預防「悲秋」最有效的方法是心理調節，保持樂觀情緒，切莫自尋煩惱。秋天，乃「不是春光，勝似春光」的大好季節，是收穫的季節，況且勤奮的工作和多彩的生活還會給金秋增添靚色。因此，我們大可不必自尋煩惱，不必失意傷感地「悲秋」。

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初秋，天氣變化較大，它沒有盛夏那麼炎熱，也沒有到達深秋時的涼爽。我們在享受秋天美景的時候，也要注意如何在秋天裡養生。

文章插圖｜山林食紀

福州攝影師

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①『處暑』後，護好身上這個寒氣口！

②茶喝多了，人就變了

③人生下半場，拼的是健康

文 I 整理編輯於網路

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