脆性糖尿病大戰3兩蔥油餅,竟然大獲全勝?丨糖人實驗室
《糖人實驗室》是春雨醫生重磅打造的一檔糖尿病科普欄目,由糖尿病小編糖喵喵親身實測,幫糖尿病患者排查飲食雷區,讓糖友在日常生活中也能享受美食的魅力,還有美女醫生專為糖友答疑解惑哦~。
從安全和嚴謹的角度考慮,我們還特邀了專業的醫學人士進行指導:
劉春榮:內分泌與代謝科醫師,擁有15年慢病管理經驗,營養保健健康管理專家。
- 我是糖喵喵,脆弱的1型糖尿病吃貨?(′?`?)
立秋過後,北京的天氣漸漸涼爽了起來,想起前些日子室外的熱浪還心有餘悸。酷暑期間,我們分別測試了多種水果的升糖情況(糖友們可以拉到文章尾部↓獲取《糖人實驗室》水果番的文章鏈接哦~),辦公室的小編們看水果也測了不少,就開始把魔爪伸向了主食。
我們特意向社群里的糖友們徵集了想要測的早餐,包子、餃子、粥、麵包……說什麼的都有,我看這個群以後改名叫「糖友吃貨群」好了。
為了滿足我們的糖友們,《糖人實驗室》早餐番正式啟動。我準備在第一期就放個大招,這一期的實驗品就是——蔥油燒餅,對,就是油超級超級多的那個。
這一個很油很油的蔥油餅足足有160多克,我趕緊用新入手的胰島素泵給自己注射了5.5個單位的胰島素,然後底氣十足的踏進實驗室開始了今天的試吃。
溫馨提示:
此處糖喵喵有炫富嫌疑,已被小編嚴厲懲戒了。另外,胰島素用量根據個人情況差異很大,不具備可參考性,糖友在嘗試任何一種原來沒嘗試過的食物前一定要監測血糖,切不可隨意暴飲暴食,也不可隨心情用藥哦~
實驗過程:
開始前,糖喵喵空腹血糖5.6mmol/L,正常且穩定。
結果如下:
實驗開始:空腹血糖5.6mmol/lL
30分鐘後:4.7mmol/L,平穩→;
60分鐘後:4.7mmol/L,平穩→;
90分鐘後:5.2mmol/L,平穩→;
120分鐘後:5.4mmol/L,平穩→。
糖喵喵總結
1、這個蔥油餅真的是餅如其名啊,超級超級油,吃完之後擦了半天嘴,幸好用了葯,不然血糖定要飆升到天際,後勁不容小覷。
2、165克蔥油餅下肚,可能是因為注射了胰島素的緣故,血糖的波動全程很平靜很平靜……
美女醫生解惑時間:
此次試驗,糖喵喵使用了胰島素泵,胰島素泵可靈活根據進食量隨時調整胰島素的追加劑量,應激狀態還可隨時調整基礎量,所以我猜測糖喵喵餐後血糖的平穩首先是胰島素作用的結果。
這次試驗的碳水類食物GI較高,容易消化並迅速升糖,尤其是麵食和豆類中的澱粉。但是,蔥油餅中又混合有少量蔥(蔬菜)、蛋白和大量的食用油,升糖的速度與單純的碳水類食物不同。
我們看《中國食物成分表2012年修正版》中,普通烙餅和油餅的對比:
油餅的脂肪量是普通烙餅的10倍,熱量高於普通烙餅144kCal,碳水卻低了10g。蔥油餅因含高脂和蛋白,吸收較慢、時間較長,它的GI比普通只含碳水的烙餅低;另一方面,蔬菜小蔥含有豐富的膳食纖維,量雖不多也一定程度地會延緩餐後血糖的升高。
這些就是試驗者餐後血糖平穩及餐後高峰出現在兩小時的原因,當然,還要考慮進餐油餅時的速度及個人消化功能的影響。
知識點時間:
混合性主食對血糖的影響相對複雜,對於用胰島素的糖友來說,了解食物的GI有助於確定胰島素的注射時間。清楚什麼食物什麼時間注射(追加),目的都是讓胰島素的作用跟血糖的峰值匹配起來。
一般來說:
- 固體食物比液體食物的GI低;
- 冷食比熱食的GI低;
- 半熟的食物比完全熟爛的食物GI低;
- 高纖維食物的GI會比低纖維食物低。
糖友需要經常檢測血糖,掌握每種食物對自己的影響,稍加註意就可以如健康人一樣的品嘗各種美食。
歡迎各位糖友加入社群獲取最新的實驗數據,還能和大神們一起討論糖尿病飲食的隱藏寶典哦~
參考文獻
中國食物成分表2012年修正版
題圖來源:圖蟲創意
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※總以大姨媽為由逃體育課,難道經期真的不能運動?
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