今天有群友私信我，邀約我回復這個關於健康減肥不反彈的減肥問題；

以下是她提出的問題點；

本人減肥從140斤，減到現在體重114斤，最近有反彈的趨勢，因為沒管住嘴又增到了117斤，有點氣血不足，營養不良，都沒力氣段練了，所以想補補身體，吃的少運動強度大，身體有點透支了，臉色蠟黃渾身無力，減肥太辛苦了，都說誰誰減30斤，40斤，我才減二十多斤就撐不下去了，還想減到110斤，身體確實吃不消了，在這樣人會生病的，也有人減肥減出病了。

健康減才保持體重不反彈

那麼怎樣做可以做到健康減肥不反彈呢？那麼她的問題點有哪些呢?

她現在屬於氣血不足，也就是平時攝入的營養不足導致的，用的減肥方法也不正確，

但是，餓肚子的減肥方法是不可取的。

氣血不足

那麼如何做到健康減肥不反彈，有以下幾點；

1，增加蛋白質的攝入；

可以選擇優質蛋白類食物：如，魚背，雞胸肉，牛肉，脫脂奶，

蛋白質充足對燃燒脂肪有一定的幫助。

蛋白質食物

2，補充氣血食材；

可以用當歸黃芪肉片湯或者是西洋參泡茶來補充一下氣血不足，

讓氣血充足了人才好減肥。

當歸黃芪湯

3，適當運動

俗話說，「生命在於運動」但是，不是任何運動都適合你自己的，

要看那種運動適合你，你可以選擇跳繩，散步，慢跑，每次運動40分鐘以上既可。

如果沒有時間可以在家裡選擇跳繩，每次200~300下既可。

跳繩根據自己實際情況來安排

4，早睡早起

晚上22--02點，身體會分泌瘦素，請您在減重期間配合早睡及有規律的睡眠，

利於您早日達到您的理想體重！

睡眠充足瘦身輕鬆

5，每天喝水量在3000毫升左右，可以促進你循環和代謝加快。

小口小口的喝水利於吸收

其實健康減肥不反彈只要做到以上這幾點，就可以保持身材和體重了，健康瘦身，健康生活！

專業體重管理，專業學習體重管理和減肥，曾幫助上千人瘦身成功，在多家減肥機構，上市美容集團擔任首席減肥營養師，健康講師，有減肥疑問或者需要幫助的，歡迎關注頭條號-營養師李老師，不定期更新文章，評論區留言，需要減肥指導的，可以私信我。

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