夏季預防頸椎病，三個「注意」

毛先生這幾天午飯後都會趴在辦公桌上打個盹，誰知這天午睡醒來後，感覺脖子僵硬疼痛，手指麻木刺痛，還出現了頭暈目眩的癥狀。後來，同事送他去醫院檢查，原來是頸椎病犯了。

夏天，很多人晚睡早起，吃過午飯後就會午睡一會兒。但是，在辦公室午睡由於姿勢不當，或者對著空調風口，就很容易誘使頸椎病發作。上海中醫藥大學附屬岳陽中西醫結合醫院骨傷科副主任醫師俞秋緯表示，夏季頸椎病高發，往往與「姿勢不當＋受寒」有關。

夏季要加強對頸椎病的預防，主要有三個注意事項。

一、注意頸部保暖

首先，要避免空調風或者風扇對著頸部吹。俞主任指出，尤其是睡覺的時候，頸部長時間對著風口，很容易受風寒之邪侵襲，寒性凝滯，寒主收引，導致頸部氣血受寒凝滯，流通不暢，很多人晨起時會出現頸肩部疼痛、僵硬、活動不利。

其次，合理使用空調降溫，不要將空調溫度調得過低。在公共場所空調溫度較低的情況下，注意頸部保暖，建議穿有領子的衣服，或者頸部繫上絲巾。

二、注意睡姿正確

很多人午後感覺睏乏，有午睡的習慣。上班族午睡的時候往往會趴伏在桌上，臉側向一邊，手墊在臉下。俞主任說，這種姿勢使得頸部一側肌肉韌帶長時間繃緊而疲勞酸痛。墊在臉下的手臂由於長時間被壓迫，血流不暢，容易出現麻木刺痛的感覺。嚴重情況下，會導致神經擠壓傷或是臂叢神經牽拉傷，出現上肢功能障礙。

也有些人仰靠在椅背上午睡，頸椎長時間處於過伸狀態，也容易導致頸背部僵硬、麻木和疼痛。另外，頸椎長時間處於過伸位，對於有頸椎間盤突出的患者，容易造成頸椎管狹窄，壓迫脊髓神經，加重病情。

綜上所述，建議午睡時找個小沙發、小躺椅、瑜伽墊等卧位休息。坐位午睡的人，建議準備一些頸枕、小抱枕、靠墊等，在頸部、腰部做支撐，保持合理的頸椎、腰椎曲度，以舒適的姿勢小睡片刻。千萬不要趴著睡。

而晚上睡覺的時候，要避免枕頭太高、枕席太硬，應該挑選高度合適的枕頭、柔軟透氣的材質。一般建議枕頭的高度與自己的肩部厚度相一致。另外，切記不要斜靠在床上看電視、看書。

三、注意勞逸結合

近些年來頸椎病高發，尤其是發病年輕化，跟長時間對著電腦、手機脫不了干係。所以，無論是工作、學習，還是娛樂、遊戲，都要注意勞逸結合，不要長時間低頭看電腦、手機等電子產品。根據臨床觀察，在這個微信風靡的時代，手機對頸椎的損傷可能要大於電腦。

現在有些老年人也「痴迷」於手機、ipad，原本就有頸椎病的老年人，就更容易加重病情，甚則出現頭暈、噁心等癥狀。

俞主任提醒說，長時間維持一種姿勢的時候，我們一定要注意定時休息，比如每隔1小時休息10分鐘，做一些頸椎保健操或是頸部緩慢地左右旋轉運動，拉伸頸部肌肉。其實，勞逸結合不僅對頸椎是一種保護，對眼睛、腰腿等都是健康有益的方式。

頸椎病也可以說是一種生活方式病，養成良好的生活習慣，保持正確的坐、卧姿勢，可以預防頸椎病的發生。

專家簡介

俞秋緯上海中醫藥大學附屬岳陽中西醫結合醫院骨傷科副主任醫師，上海石氏傷科第五代學術繼承人，「上海石筱山傷科學術研究中心」研究員，上海中醫藥學會骨傷科分會委員。擅長四肢骨折、腰椎疾病的中醫保守治療和手術治療；對於軟組織創傷、骨折延遲癒合（骨不連）、骨科術後康復調養、退行性骨關節疾病、頸椎病等疾病擅於應用中醫藥方法內外兼治。

專家門診時間：周一下午、周五上午（總院），周二上午（青海路門診部）。

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