乾貨帖丨雨天跑馬全攻略

原標題：乾貨帖丨雨天跑馬全攻略

距離2018金昌國際馬拉松賽開跑還有2天

但是最近的天氣預報總是說接下來幾天都有雨。

但是跑友圈一直流傳著這樣一句話：

「沒有經歷過雨中馬拉松的跑馬人生是不完整的。」

這時，一份雨天跑馬攻略就顯得尤為重要了。

一、注意保暖和防磨損

(1）多層穿衣法。

這時候的金昌已經不熱啦，甚至還有點小涼，小編都穿上衛衣了。尤其是下雨天，肯定天氣更加寒冷，所以這時各位跑友一定要多穿幾件，尤其是貼身那層衣服，一定不能是棉的，要透氣快乾。也千萬不能單獨穿一件寬鬆的衣服。

在寒冷的天氣，過度的失溫會加快你退賽的決定,一件外套是你完賽的保證，而且外套應是防風防雨的夾克或者背心。

（2）合適鞋襪。

除了服裝之外，合適的鞋襪也十分重要，要選擇透氣排水快的鞋襪。如果遇見雨大的情況，防水的鞋子基本上就不頂用了，因為水可能會從腿上往下灌。鞋襪濕透後起水泡是個死定律。

（3）避免皮膚磨損。

雨後會加大皮膚與衣物的摩擦，即使是各位跑友平時磨合習慣的裝備也不能避免。所以可以適當備些「凡士林」來潤滑衣服邊緣、大腿內側、運動bra邊緣.......男生如果願意也可以貼上乳貼。

二、注意備齊裝備

（1）雨衣

雨衣雖然不能保證各位跑友不被雨淋濕，但是會有效的擋風，輕薄的一次性雨衣能保證在起點等候的時間裡保持體溫和較好的運動狀態。

（2）帽子

身體溫度的流失最先從頭部開始，所以當雨水不斷落下時，一定要保護好頭部，這時一頂帽子就必不可少了！乾爽的頭部會讓整個馬拉松過程輕鬆不少。

（3）干毛巾和乾衣服

如果有條件可以在終點處提前備好乾毛衣與乾衣服，避免跑後淋雨生病。

三、貼心小tips

（1）心理負擔

就算下雨，各位跑友也不要給自己太大的心理負擔，其實當你站在起跑線的那刻就會發現和其他馬拉松並沒有太大的區別。

（2）賽前熱身

正是因為下雨，所以在賽前更要做好充分的熱身，讓身體充分活動起來，在開跑後才能更快的進入狀態。

（3）適當補水

補水對於馬拉松跑者來說是最重要的，千萬不能因為下雨天氣濕潤就覺得補水沒有必要了，跑步時身體的水分還是一樣會流失。雨水並不會讓身體不渴，所以補水千萬不能忘記。

（4）調整目標

風雨一定會拖慢跑者的步頻，對成績都會有影響，與其拚命對抗狂風暴雨，不如調整自己的預期，不用堅持原有的步頻和配速，一個合理的目標能讓你跑得更輕鬆更安全。

你知道，就算大雨讓這座城市顛倒，

跑馬也一定不會少。

以上就是這期的雨天跑馬全攻略啦！

你們都記下了嘛?!

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