夏季瑜伽,專門瘦小腿!
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08-30
想知道夏天什麼時候來么?那就數數辦公室里的絲襪、短裙有多少。美麗的裙裝和我們的心情一樣,為了讓你的裙裝更具風情,是否應該做一些努力,讓雙腿更加美麗修長呢?就從這個瑜伽動作開始吧——變形毒蛇式,它的主要功效是細緻腳踝,可以讓小腿顯得更加修長,並且可以通過對胸部的鍛煉,提高免疫力,改善循環系統,很適合換季時候練習。
1、俯卧,雙腿打開與肩同寬,雙手置於胸部兩側,上臂貼住身體,腳尖頂地。身體不要用力,保持放鬆。
2、吸氣,輕抬下巴,肩膀一下部位不要動,喉部肌肉和膝蓋有拉深感。
3、呼氣,雙腿保持打開狀態,抬起,腳腕用力,儘力使上身後仰,腳尖繼續頂地。
4、保持呼吸5次,還原。
體驗分享:這是瑜伽中少有的需要用力的動作,做到動作3的時候,只有幾個支點在控制身體,其中得到鍛煉最大的就是腳踝部位。但要注意,膝蓋不能彎曲,腿要從大腿根部抬起,上臂緊貼身體,手腕不要用力,將意識集中在下半身。
夏季瑜伽,專門瘦小腿!
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