低頭族必須要學會的拉伸動作，告別不規範拉伸帶來的傷痛！

我們平時上班駝著背看電腦，下班低著頭看手機，這些動作不斷損害著我們的身體。本篇文章將為大家介紹一個非常實用的拉伸動作，它可以幫助你拉伸到胸椎，你只要下班回家找根杆子做就可以了。

現在的拉伸訓練，靈活性訓練，一切都變得不規範了，大家都隨意的拉伸，有人覺得這很酷才拉伸，或者有人叫他們這麼做他們才拉伸。

這是有問題的，因為如果你不需要某些拉伸，或者你不需要靈活性訓練的話，你就不用拉伸，因為你所做的也許更多的促成了你的病症問題。

話雖如此，今天我要介紹的，將對我們幾乎每個人都有的問題有幫助，當今時代確實是每個人都有低頭這樣一個毛病，這樣對我們的胸脊是有損害的。胸脊在我們的中背部，我們都知道腰椎在下背部，頸椎在我們的脖子的部位，而剩下的部分，就是胸脊。

我們會逐漸失去胸脊延展能力，因為脊椎越來越彎曲。我們看了太久的電腦，或是開了太久的車，玩了太久的手機，因此我們花了太多時間將雙手置於身體前面，有太多的時間，讓重力把我們不斷下拉下拉。

所以我們需要打開胸腔，原因如下，因為我們擴胸的時候也在旋轉。你可以試一試，先彎腰，然後旋轉，你會發現把自己束縛住了，你的靈活性沒有了。但是只要你伸展開來，就能更加自如的轉動，此時沒有東西束縛住你的肩膀。

你也可以測試肩膀的靈活性，當你胸椎彎曲下去，儘力的向上伸手臂，你會發現自己又被束縛了，但當你直立起來並伸展，就能將整個手臂伸展開來。

手臂更靈活並且輕鬆的舉過頭頂。所以你看看，幾乎你做的每個動作，都會對你的上部分和下部分身體帶來影響。

這個動作可以同時解決胸部擴展和轉動，拿一個棒子，梢子，木棒都可以，附身躺下，棒子的一邊以支撐，另一邊轉動，將棒子的轉動邊稍稍舉起，另一邊接觸地面作為支撐，棒子舉起那邊的腿保持在地面上。

上半身向上翻轉，一直到你感到拉伸，翻轉不動為止。如果你腿也跟著轉動，你就沒有拉伸到你的脊椎，你就只是靠背部躺在地面上了。

你只要將膝蓋接觸地面，然後轉動身體，這時你的胸椎得到了完全的伸展，或者說已經達到了極限，這比讓其束縛住動彈不了好多了。

而且，你的臀部面向一個方向，然後轉動肩部到另一個方向，這就產生了轉動，然後再轉回來，換另一邊，用棒子另一邊支撐柱，起身轉動。每個方向做2到3次，每一次都會覺得更簡單。

做很多隨意的拉伸和靈活性的鍛煉，規範性很重要，我可以負責任的告訴你，這個訓練大家都可以做，如果你就做這麼一個小訓練，也是有所幫助的。

我們都知道脊椎胸椎的重要性，也都離不開手機電腦，這是一個很好的方法而且很簡單，也不用去健身房，在家裡就可以做，它真的對我們的身體有很大幫助，相信我，現在就試一試吧！

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