大重量訓練的常見錯誤，看看你有嗎？是不是最後傷了自己？

本篇文章會描述從事重量訓練的人，所犯的最大錯誤，尤其是對於剛剛接觸大重量訓練的人來說。在剛開始接觸重量訓練的那幾年，這樣的錯誤同時還會隨著你的訓練程度提升而逐漸惡化，這個問題影響著我們每個人。

問題就出在，我們都對提升重量深深著迷。關於這一點我想說，很多人都會在意能夠舉多重，不知道為什麼，這幾乎要是判斷一個人是否有個好身材的標準了。

這讓我們只想增加重量，從而著迷於儘快增加杠鈴上的重量。不管是深蹲或是卧錐都一樣，而當我們快速增加重量時，以深蹲來說，我們的動作可能就不如之前那麼好了。

我們只會為如何增加更多的重量而犯愁，即使我們使用的重量已經達到中等或是進階的程度，但是動作卻沒有比新手好到哪裡去。

如果你重量訓練的基礎都建立在這樣的錯誤之上，那就是在欺騙自己，讓你覺得自己可以舉得更重，但你的姿勢或許並不正確，或是動作上有投機取巧。這樣你就不會得到你想要的成果了。

以深蹲來說，你需要做的是，你可能要先退一步，要先降低強度再來求進步。我們深蹲時要注意重心的位置。有些人把重心放在膝蓋上，這樣重心都落在膝蓋的肌腱上，用這邊承受重量，這表示它要承受很多的重量，所以這並不安全，會因此造成膝蓋的肌腱炎。

正確的做法是你應該往下深蹲時運用股四頭肌來支撐身體的重量，那樣反而可以讓股四頭肌更強壯，而不是靠肌腱的力量。

所以當我們深蹲時，我們可能要先降低使用的重量，這是為了讓我們取得想要的訓練成果。具體做法是：先減少重量，可以先從徒手深蹲開始，如果你用正確的方式完成徒手深蹲，且蹲到大腿和地面平行，並保持不動，那你再加入杠鈴的重量。

當你往下蹲的時候，你要知道你不只是往下蹲而已，一定要要維持住你的姿勢，讓這個感覺根深蒂固，然後可以好好利用它。以此作為標準，才知道我們能做的重量。

只有當我們使用正確的姿勢時，才可以增加重量，這一點往往被大多數人忽略，只是執著於訓練的重量，只想著重量會影響他人對你的評價。但講真的，你的結果要看重量是否能影響的想練的肌肉。

另外，如果你的肌力訓練用不對的方法，對你是不會有好處的，如果你用錯誤的姿勢變得強壯，那這樣的習慣是很難改掉的。所以我在這裡告訴大家，當你的訓練更進階的時候，自尊心會對你造成傷害，不能對你有所幫助。

你要接受事實，因為你不得不降低重量，用你真正可以控制好動作的重量，再來提升重量，我保證，這絕對是對你來說最有用的建議。

如果你依然覺得很困擾，把重量減少太多，擔心自己缺乏大重量的訓練，你可以用保加利亞分腿蹲，這個動作可以掩飾重量上的缺失。

還是可以增加重量，因為這個動作是單腿蹲，可以讓身體保持直立。能夠加強負荷來提升肌力，所以你也不至於要放棄所有的大重量的訓練，同時還是可以持續加強這些多關節運動。

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