練一次瘦一斤的HIIT訓練，讓你在一個月里瘦成閃電！

簡單說說自己今天戰績如何?

遇到了什麼問題?

敢不敢來打卡！

倒計時最後1天

小仙女們

下午好

最近有許多小仙女給維姐留言

在減脂的過程中遇到了瓶頸——

瘦！得！太！慢！

今天維姐整理了一套

HIIT（高強度間歇有氧）的合集

在高效減脂的同時提高體能

送給想要極速減脂的小仙女們

這套動作的訓練方法是

每個動作練1分鐘

休息間隔10秒-30秒

一共循環2組

高抬腿

收緊腹部核心的同時

一定要保持較快的步頻

跳躍弓箭步

全程收緊腹部核心

挺直腰背

落地的時候前腿彎曲呈90度

在能力範圍內提高速率

可以同時鍛煉到腹部和臀腿

高台跳

確保你的高台安全穩固

收緊核心，不要塌腰或者弓背

根據自己的能力循序漸進

跪姿俯卧撐

同樣需要收緊腹部核心

拒絕使用腰部發力

這個動作可以訓練胸肌

開合跳

這是所有刷脂訓練里

最簡單快捷的一個

動作要領就是——

「快」

俯卧撐跳

這是一個道理我都懂

但是總是做不好的動作

小仙女們做這個動作的時候

一定不要為了完成任務

隨意糊弄自己喲！

甩戰繩

有條件經常去健身房的小仙女

不妨試試這個健身器器材

腿部微曲、腰背挺直

穩定住核心力量

就可以放開了甩啦！

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