七個動作在家進行徒手減脂

天氣熱不想出門，周末在家也能燃燒脂肪哦！下面共7個動作，連續做完為一組，每次做四組，盡量縮短組間休息時間！做之前和之後記得拉伸肌肉哦！

1

▼

GIF

女生也可以跟著跳哦，減脂效率很高，堅持10分鐘

2

▼

GIF

這個動作有點難度，如果做不來，就把抬起的那條腿放下去休息一會兒。這一組5分鐘。

3

▼

GIF

這組動作要用力讓手和腿抬起來，感受腹部的捲起，和手腳的酸痛，堅持五分鐘。

4

▼

GIF

這個動作的精髓就是身體要成直線，腰部用力上下移動，這個動作可以很快減掉腰部脂肪和手臂的脂肪，堅持十分鐘。

5

▼

GIF

同樣，換一側繼續做這個動作，堅持下去。

6

▼

GIF

這個動作主要是練腿，落地時手和腿一定要用力拉伸開。堅持5分鐘。

7

▼

GIF

換一側繼續這個動作，堅持下去。

Bingo

▼

GIF

完成，完美了！再送上一組女孩子比較適合的運動。

GIF

用一條腿用力，綳直，身體自由上下滑動，身體的支點只有一條腿，堅持5分鐘，再換另一側。

GIF

俯卧撐的簡單版本，跟著做，身體很快就會出汗。

GIF

這個動作可以很快出汗，可以在房間跳15分鐘，燃脂效果很好

GIF

半蹲動作，到蹲下時停下一會兒，堅持10秒

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！