睡眠時間長短也會影響健康？如果你經常有這2種習慣，真要當心了
每個人睡眠時間，健康的選擇是要佔全天1/3左右的時間。也就是說，一天24個小時，每天每人的睡眠時間應該達到7-9個小時。同時，這也是世界衛生組織建議我們的健康標準，但總有一些人是屬於睡眠時間嚴重不夠的狀態。
那在這種情況下，會對身體健康造成傷害嗎？這個答案是肯定會，一個好的睡眠基礎是要建立在睡眠時間充足的情況下，才能有一個好的睡眠質量。
如果你連這個都達不到的話，肯定會影響睡眠健康的。在長達10年多的研究表明上來看，睡眠時間嚴重不足的人群，甚至是每天的睡眠時間只在5個小時或更短，那麼死亡的風險將是睡眠時間在6個小時人群的2倍左右，更不要說跟睡眠充足的人群相比了。
可見，睡眠時間長短跟我們的生命還是有一定關係的。
除此以為，如果你有以下這2種習慣也要當心了，都是影響睡眠質量的危險因素。
晚上經常用一些食物來「催眠」的人，要當心了：
隨著生活物質的提高，節奏的加快，很多人倍感壓力，讓身心不能很好的放鬆，在晚上難以入睡，進而造成了一種失眠的現象。為了更好應對這種現象，很多人想盡了各種辦法，其中就有一些人會用自己認為可以「催眠」的方式，如讓自己喝醉。
這種方式確實是會讓出現頭暈等現象，讓人們誤以為可以有助睡眠。但這種方式同時還會給我們帶來身體上的多種不適感，如第二天早上起來，頭疼、想要嘔吐等，對肝臟的健康同樣不利。與此同時，還極易出現夜尿的現象，也會直接影響到睡眠質量。
所以，如果大家真想更快入睡。在睡前一個小時不妨喝200ml左右的牛奶，給自己營造一個溫馨的睡覺環境，要比喝酒這種方式好上太多了。
晚上經常熬夜的人，要當心了：
如果你的睡眠習慣已經是睡眠不足了，再加上經常習慣性熬夜，危險將會更大。首先，熬夜對於已經有疾病基礎的人，尤其是對於代謝綜合征的人群，會對代謝水平造成影響，增加更嚴重的病情。
其次，即使是對於身體健康的人群，熬夜的危害也非常大，曾有一項研究，對多達1萬人進行調查，發現經常熬夜的人群，消極的情緒會非常大。跟不熬夜的人群相比，將會高出5倍以上。
因此，建議大家如果真想要提高自己的睡眠質量，最重要的兩點需做到。一個是保證充足的睡眠時間，另一個是要避免影響睡眠質量的因素。
各位朋友，你每天睡覺的時間是多少？睡眠的質量又如何？不妨在下方評論中留言，分享給我們的營養師。
